7日間で平らなおなかを得る方法

誰もが、マラソンを走って頭を回すことができる適切な調子のある体を望んでいます。時々、それが速く見える必要があります。食事と運動は、あなたの感じ方やおなかの見た目を変えることができます。その変化にかかる時間は、遺伝学や現在の体調など、さまざまな要因に依存します。ライフスタイルの変化は、パンツが短時間でフィットする方法を変える可能性がありますが、極端な変化には時間がかかり、結果は個人によって異なります。

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必要なもの

• ランニングまたはウォーキングシューズ
• 全粒穀物
• 水
• nuts
• fruits
• 野菜
• 運動mat

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手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。多くの場合、人々は空腹と渇きを混同します。適切な水分補給を維持することで、おなかがすいていると感じると、実際に食べ物が必要になります。さらに、十分な水を膨らませて体を浄化すると、胃が平らになります。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。塩と炭酸飲料の消費量を削減すると、保持する水分量が減ります。特に腹部では、塩が多い食品と炭酸飲料が膨満感を引き起こします。乳製品は、スキムミルクのように栄養価の高い食事の主食ですが、乳製品も膨満感を引き起こす可能性があります。したがって、消費を削減すると、おなかが平らになります。目標の日付まで7日間、これらのアイテムを食事から制限または排除すると、おなかが平坦になります。脂肪や砂糖のような食品に完全に離れ、それらの深夜のスナックをタンパク質と繊維が豊富なスナックに置き換えて、脂肪を燃やし、その満腹感を維持します。果物、野菜、全粒穀物、ナッツをお試しください。

   • 3

     あなたの体を動かしてください。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの心血管活動は、代謝を高速化し、脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。

   • 4

     あなたの腹筋を調子します。ピラティスやヨガのような影響の少ないアクティビティ、およびリソースセクションに含まれるエクササイズは、コアの筋肉を強化し、腹脂肪を減らし、おなかを平らにするのに役立ちます。これらの腹部運動を行う前に、横になっている間に背骨と関節を緩和するのに十分な滑りや厚さを避けるのに十分な粘着性のあるエクササイズマットをレイアウトします。

   • 5

     一貫した睡眠ルーチンを作成します。あなたの体は、翌日のトレーニングのために若返り、体が脂肪を燃やすのを助けるために休む必要があります。定期的な睡眠スケジュールは、疲れているときに食べ過ぎを防ぎ、おなかのフラッティングルーチンに固執することを奨励します。