1日で必要なカロリーを計算する方法
必要なもの
- スパイラルノート（またはノートブック）
手順
- 目標を設定する
体重の目標を決めます。体重を維持したい場合は、1日のカロリー摂取量をやや高めに設定します。自分の活動レベルと目標を正直に見つめましょう。 - 1日の必要カロリーを算出する
インターネット上の無料ツールを活用して、体重・身長・年齢・活動量から1日に必要なカロリーを計算します。米国心臓協会のチャートやメイヨークリニックのカロリー計算機が参考になります。 - 自分に合った記録方法を作る
スパイラルノートでも、パソコンやスマートフォンのアプリでも構いません。食べたものをリスト化するだけで、多くの人が継続できます。FitDay の無料オンラインフードログやダウンロード版ソフトも便利です。 - 記録する項目を決める
カロリーだけでなく、脂質、タンパク質、食物繊維などの栄養素も追跡したいか検討します。全項目を記録する人もいれば、主要な4～5項目だけに絞る人もいます。 - 初日を記入する
その日の食事をすべて書き込み、分量に注意します。インターネットで栄養情報を調べるのは簡単です。たとえば Calorie King のデータベースが利用できます。 - 継続的に記録する
食事日記を日課に組み込み、抜かさないようにします。分量が不明なときは測って記録し、満足できない食事でもカロリーは正確に書き留めましょう。
カロリー管理は体重管理の基本です。継続することで食習慣のパターンが見えてきます。