1日で必要なカロリーを数える方法

体重を減らしたいのか、それとも姿を維持したいのか、カロリーを数えることは、自分自身を順調に進めるための最良の方法の1つです。あなたが食べるすべてを書き留めるという単純な行為は、あなたに考えずにスナックするのではなく、意識的に食べることを教えることができます。カロリートラッキングは、食習慣や食べ過ぎの可能性のある時代のパターンを示すこともできます。あなたの体が日に必要なカロリーの数を決定し、それらを数えることを学ぶことは簡単です。必要なのは、開始するノートブックまたはコンピューターファイルだけです。これらの手順に従ってください。

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必要なもの

• スパイラルノートブック

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手順

1. • 1

     あなたの体重の目標が何であるかを決めてください。体重を維持したい場合は、毎日のカロリー摂取量を高く設定できます。自分のアクティビティレベルと目標を正直に見てください。

   • 2

     毎日のカロリー要件を計算します。多くのWebサイトは、あなたの体に1日に必要なカロリーの数を理解するのに役立ちます。 American Heart Associationは基本的なチャートを提供し、Mayo Clinicにはこの目的のためにインタラクティブなカロリー計算機があります。

   • 3

     あなたのために働くカロリー追跡システムを作成します。これは、スパイラルノートのように単純なものでも、コンピュータープログラムと同じくらい複雑です。 食べられた食べ物のシンプルなリストは、多くの人々を順調に保つのに十分です。 WebサイトFit Dayは、無料のオンラインフードログと、カロリーをカウントするためのダウンロード可能なソフトウェアプログラムを提供しています。

   • 4

     カロリーカロリー含有量以外に栄養素を追跡するかどうかを決定します。ほとんどすべてを追跡することを選択する人もいれば、カロリー、脂肪、タンパク質、繊維を追跡する人もいます。

   • 5

     その日に食べたものすべてを最初の日のページに記入し、ポーションサイズに細心の注意を払ってください。栄養情報を見つけることは、インターネットにアクセスすると簡単です。 ウェブサイトCalorie Kingは、食べ物の詳細の検索可能なデータベースを提供しています。

   • 6

     カロリーを優先事項にします。あなたのフードジャーナルをあなたの基本的な毎日のルーチンに入れて、それをスキップしないでください。あなたがどれだけ食べているのかわからない場合は、食品を測定してください。食べ物の選択を誇りに思っていなくても、食べたカロリーを書き留めてください。