科学的に脂肪を失う方法

テレビ、Intenetと雑誌には、最新の減量および脂肪燃焼製品の広告と高価なワークアウトプログラムがいっぱいですが、肥満率は引き続き上昇しています。この理由の1つは、これらの方法の多くをバックアップする科学的研究の欠如であり、もう1つの理由は、多くの人が長期的に維持するには高すぎるか複雑すぎることです。しかし、いくつかの非常に単純な製品とライフスタイルの変化は、減量を促進することが科学的に証明されており、それらのいくつかはあなたの人生に比較的簡単に実装できます。

手順

1. • 1

     もっと歩きます。ウォーキングは、派手なジムや装備を必要としない強力なエクササイズであり、自由輸送の実行可能な手段でさえあります。そして、それは脂肪を燃やします。 2002年5月にMSのパトリックDサベージによるAmerican Heart Journalに掲載された調査では、毎日60〜90分のウォーキングプログラムを開催された肥満の人々が、脂肪量の喪失と体脂肪の割合を経験しただけでなく、スリムなウエストの周囲も経験したことがわかりました。歩行自体は、他の演習方法と比較して比較的低強度と見なされていました。スーパーマーケットまで歩いたり、仕事に歩いたり、近所を歩いたり、公園を歩きます。楽しみのためだけにやるか、あなたの体から不要な脂肪を燃やすためにそれをしてください。

   • 2

     毎日緑茶を飲みます。安価で見つけやすい、緑茶を毎日のルーチンに追加すると、体から脂肪を燃やすなど、多くの健康上の利点が得られます。 2005年にJi Lin et alによって肥満Reserach誌に掲載された研究で、研究者たちは、緑茶の化合物であるEpigallocatechin Gallate（EGCG）が形成されるのを止めただけでなく、形成された死を積極的に誘発することを発見しました。この効果を得るのに十分なEGCGを消費するために、1日に数杯の緑茶を飲む。

   • 3

     もっと魚を食べる。魚やその他の海洋食品には、オメガ3と呼ばれる高レベルの健康的な脂肪が含まれています。脂肪ではありますが、体が製造できないため「不可欠」であり、「不可欠」であり、食物源から収集する必要があります。また、肥満の減少を含む多くの健康上の利点にもリンクされています。 2004年にJana RuzickovaらによってLipids誌に掲載された研究では、オメガ3オイルは体脂肪細胞の拡散を止めることで体脂肪の蓄積を減らすと結論付けました。オメガ3レベルが高い魚には、イワシ、サーモン、サバが含まれます。