お腹を下げる方法

腹脂肪は、外部外傷から内臓を保護するために機能する自然な出来事であるため、最も困難な種類の脂肪の1つです。しかし、この脂肪の多くは危険であり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの人は、化粧品や自尊心関連の理由で腹脂肪を取り除きたいと思っています。腹脂肪は燃焼が最も困難な種類の脂肪の1つですが、持っている腹脂肪の量を減らす方法があります。

手順

1. • 1

     食習慣を変えてください。健康的な食習慣がない限り、運動して腹部運動を行うことは、はるかに効果的ではありません。 1日5〜6回のミニミールを食べると、代謝を高め、カロリーを消費するのに役立ちます。ファーストフード、飽和脂肪、砂糖を含む食品とは対照的に、魚、野菜、果物などの食品を食べることも、お腹を失うのに役立ちます。ジャンクフードを家の中にまったく保管しない方が良いです。

   • 2

     あなたが飲むものを見てください。驚くべきことに、何を、いつ、いつ飲むかを変えることは、腹脂肪の量を減らすのにも役立ちます。スキムミルクを飲むと、実際に腹部で脂肪が燃えるようになります。健康で低脂肪の乳製品は、脂肪細胞から脂肪を放出し、体に吸収される脂肪の量を減らすため、機能します。緑茶またはその他の高抗酸化飲料は、代謝を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。より多くの水を飲むと、カロリーの摂取量が減り、代謝機能が助けられ、全体的に体が浄化されます。アルコール摂取量を減らすことは、腹を失うのにも役立ちます。

   • 3

     有酸素運動を開始します。良い食事と飲酒習慣に加えて、有酸素運動は腹脂肪を失う素晴らしい方法です。一定期間心拍数を加速すると、カロリーと脂肪が燃焼し、全身の脂肪の量が減ります。有酸素運動ワークアウトとインターバルトレーニングは、脂肪を燃やすための特に効果的な方法です。週に3〜4回、少なくとも20分間の有酸素運動を目指してください。

   • 4

     運動プログラムにレジスタンストレーニングを追加します。ほとんどの人はすぐに腹部脂肪を減らすために腹部運動に目を向けますが、実際には全身抵抗トレーニングが重要です。一般的な重量挙げは代謝を高め、筋肉を構築します。筋肉は脂肪よりもポンドあたりより多くのカロリーで食べます。

   • 5

     中央部を構築します。クランチやその他の腹部の運動は、良い食事や運動習慣も遊んでいる限り、ウエストラインを減らすのに役立ちます。腹部の運動だけでは、あらゆるタイプの人の腹脂肪の量を減らすことはほとんどありません。定期的なクランチ、斜めのクランチ、逆クランチ、横方向の伸びはすべて、コア領域を強化するための良い運動です。

   • 6

     毎晩少なくとも8時間の睡眠をとります。自分自身を「心配」に分類できるストレス、軽い眠っている個人、または個人は、他の人よりも真ん中で体重を増やしやすくなります。十分に良い、途切れない睡眠をとることは、体重増加と戦うために重要です。睡眠エイズ消化。さらに、十分な睡眠をとらないと、レプチンと呼ばれるホルモンの量が減り、代謝速度が高速化され、食欲が抑制されます。