私が体重不足か太りすぎかどうかをどうやって知ることができますか？

低体重または過体重のいずれかであることはあなたの健康に有害である可能性があるため、あなたが規模でどこに落ちるかを知ることが重要です。これは実際には、あなたが思っているよりも判断するのが難しい場合があります。あなたが体重不足であるか太りすぎであるかを判断するためのいくつかの方法は、平均的な人では機能しますが、体組成を考慮していません。あなたが立っている場所を知るための最良の方法は、医者にあなたを調べてもらうことです。

1. 重量チャート

   • 医師は通常、体重チャートを使用して一定期間にわたって子供の体重をプロットしますが、成人の通常の体重範囲を示すチャートもあります。重量チャートは、少ない数と多数を提供します。あなたの目標は、真ん中のどこかに落ちることです。あなたが数を下回っている場合、あなたは低体重であり、あなたが数を超えている場合、あなたは太りすぎです。たとえば、5フィート-4インチの女性の体重は114〜134ポンドで、5フィート-8インチの男性は140〜172ポンドの体重を計量する必要があります。体重チャートは、あなたがどこにいるべきかについての一般的なアイデアをあなたに与えるのに適しているかもしれませんが、彼らは筋肉の重量を考慮していません。運動能力のある人は、より多くの規模で重くなりますが、太りすぎではありません。これは、筋肉が脂肪より重いためです。

   ボディマス指数（BMI）

   • ボディマス指数（BMI）は、高さの重みチャートの単純化された形式です。 BMIを見つけるために、体重を1ポンドで1インチで割ってから702を掛けます。 25〜30の場合、あなたは太りすぎで、30を超える場合は肥満です。医師はしばしばBMIを低体重であるか過体重であるかを判断するための主要な方法としてBMIを使用しますが、その人が非常に筋肉質である場合、それも不正確になります。

   体脂肪率

   • あなたの体脂肪率は、脂肪で構成される体重の割合です。体組成を考慮に入れるため、体重が低いか過体重であるかをより正確に表現しています。オンライン計算機では、体脂肪率の推定値を提供できますが、医師にテストを実行して判断する方が正確です。医師は皮膚キャリパーテストを実行する場合があります。これは、脂肪をつまんで脂肪の量を判断したり、タンクに浸したときにどのくらいの水を置換するかによって脂肪を測定します。また、体脂肪の割合を測定するホームスケールを購入することもできます。ホームスケールでは、生体電気性を使用して体脂肪を決定し、飲む水量によって大きく異なる可能性がありますが、毎日同時に測定した場合、どこに立っているのかについて良いアイデアを与えることができます。女性の場合、通常の体脂肪率は14〜31％で、14〜20％の範囲の真面目なアスリートのみがあります。男性の通常の範囲は6〜26％で、6〜13％の範囲のアスリートのみがあります。これらの割合以下のものは低体重であり、これらの割合を超えるものは過体重です。