あなたの体脂肪の割合を見つける方法

あなたの体脂肪率はあなたの健康と潜在的な健康リスクについて多くを明らかにする可能性がありますが、体脂肪率の計算は複雑になる可能性があります。一部の方法では、体内の脂肪と除脂肪腫瘤の割合を測定するための特別または高価な機器が含まれます。ボディマス指数（BMI）のような他の計算機には、いくつかの簡単な測定が含まれますが、常に正確ではない場合があります。しかし、利用可能なさまざまな方法では、いくつかの方法の結果を比較して、体組成をより正確に理解することができるかもしれません。

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必要なもの

• 測定テープ
• スケール
• キャリパー
• 体脂肪スケール

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手順

1. BMI を計算します

   • 1

     ボディマス指数、またはBMIを決定します。 BMIテストは体脂肪を直接測定するものではありませんが、数は体脂肪率と相関しています。 BMIは、自宅でパフォーマンスするための最もシンプルで最も費用対効果の高いボディ脂肪計算機です。あなたが知る必要があるのはあなたの身長と体重だけです。これらの測定値をスケールと巻尺で記録できます。

   • 2

     BMIを計算します。これらの番号は、Center for Disease ControlのWebサイトのような信頼できるオンライン計算機にプラグインするか、次の式を使用してBMIを手動で計算できます。

     あなたの体重（lb） / [あなたの身長（in）]^2 x 703

   • 3

     結果を解釈します。一般に、18.5〜24.9のBMIは健康な体重範囲内で考慮されます。 25以上のBMIは太りすぎと見なされます。ただし、BMIは年齢、性別、または身体的フィットネスを考慮していません。同じBMIでは、女性は男性よりも体脂肪が多い傾向があり、高齢者は若い大人よりも体脂肪が多い傾向があります。アスリートは、体脂肪ではなく筋肉量の割合が高いため、BMIが高い場合もあります。

   スキンフォールドテスト

   • 4

     キャリパーを使用して、体の特定の領域で皮膚の折りたたみを測定します。パーソナルトレーナーは、この体脂肪計算の方法を支持し、3.5％の誤差を持つ他の多くの方法よりも正確です。パーソナルトレーナーや医師など、他の人に測定を行うと役立つ場合があります。

   • 5

     ボディで測定する必要がある各サイトを特定します。男性の場合、胸の途中と海軍で胸部で重要な測定値をとる必要があります。女性の場合、上腕三頭筋の半分、太ももの途中で、骨盤の骨の1つであるiliumの頂上で測定を行う必要があります。

     各サイトについて、肌の折り畳みの位置を特定し、体の右側にすべての測定値を記録します。

   • 6

     左手の親指と人差し指で皮膚を握ります。親指と人差し指から約1/4インチのキャリパーのパッドをサイトに垂直に置きます。トリガーがリリースされてから1〜2秒後に待ってから、ダイヤルを0.5 mmまで読んでください。

   • 7

     各サイトでさらに測定します。各サイトは、2つの測定値が少なくとも1 mm変化するまで、少なくとも2回測定する必要があります。

   • 8

     結果を解釈します。あなたがあなたの体脂肪率を測定するために専門家と協力しているなら、彼または彼女はあなたがこれを行うのを助けます。自分でいる場合、結果を解釈する最も簡単な方法は、測定値をオンライン計算機に入力することです。