急速に腹脂肪の減少に関するヒント

腹部脂肪は、メイヨークリニックの内分泌学の専門家であるマイケルジェンセン、M.D。によると、大きな健康上のリスクです。大量の腹脂肪がある場合、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、低レベルの良好なコレステロール、睡眠時代、いくつかの種類の癌のリスクが高いかもしれません。この腹脂肪をすぐに減らすために魔法の丸薬はありませんが、安定した運動と健康的な食事により、この有害な脂肪を減らすことができます。

1. アクティブになります

   • 肥満と腹脂肪の問題を抱えている人の中には、活動して運動するには重すぎると心配しています。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所（NIDDK）によると、かなり肥満の人々が活動を維持する方法はたくさんあります。彼らの提案のいくつかには、外を歩いたり、ラジオに向かって踊ったり、行進し、友人と町に出かけたりすることが含まれます。以前に運動プログラムに参加したことがない場合は、怪我を避けるためにゆっくりと始めることをお勧めします。アクティビティを1日30〜45分に徐々に増やすと、その腹脂肪が削り始めます。

   水を飲む

   • Prevention Magazineによると、野菜や果物のような飲料水と水のような食品は、疲労の問題を助け、空腹を食い止め、水分保持と膨満感の症状を緩和することができます。水はあなたの代謝を改善するのに役立つかもしれません。生ingerティースプーン、スライスしたキュウリ、スライスしたレモン、12リットルの水に12リットルの水に加えて、水に追加の利点と味を追加します。これらの成分は水に味を追加し、胃腸系の改善に役立ちます。

   アクティブになったら、激しくなります

   • アクティブになることを練習し、心血管フィットネスを改善したら、高カロリー燃焼プログラムに進むべきです。レン・クラヴィッツ博士によると、他のほとんどのカロリーを組み合わせたよりも多くのカロリーを消費する傾向があるいくつかの種類のトレーニングがあります。これらのプログラムには、高強度の有酸素インターバルトレーニング、大容量回路抵抗トレーニング、スプリントインターバルトレーニング、代謝大量条件付けが含まれます。多くのカロリーを燃焼させることで、健康的な食事と組み合わせると、高速で腹脂肪を失い始めます。

   新しい食事プラン

   • 腹脂肪を減らすために、カロリーを広範囲に減らしてはいけません（1,000未満）。ジョージアの健康情報によると、習慣を変えるだけです。白パンや洗練されたパスタなどの炭水化物源を果物、野菜、全粒穀物に置き換えます。ナッツや植物油に見られるようなモノ飽和および多価不飽和脂肪とともに、脂肪肉のような飽和脂肪を交換します。医師や栄養士の推奨事項に従って、毎日のカロリー摂取量とポーションサイズを削減します。