低カロリーの低脂肪食のための食品のリスト

体重を減らし、健康的なライフスタイルの習慣を練習することに興味がある人にとって、低カロリーと低脂肪の食品を消費することは、全体的な生活の質を向上させる重要な側面です。脂肪とカロリーの含有量が少ない食品は、体重を減らすための多くの食事計画の不可欠な部分です。低カロリーおよび低脂肪の食品の選択肢は、さまざまな食品グループで見つけることができ、ダイエットがバランスの取れた食事を作ることができます。

1. 乳製品

   • チーズや牛乳などのより従来の乳製品の代わりに、カロリー摂取量を減らし、食事摂取量を増やすために、多くの低脂肪オプションを採用できます。脂肪、低脂肪、または脂肪のない牛乳は、全乳の代替として食事に含めることができます。通常のチーズ、脂肪のないチーズ、脂肪脂肪のチーズが貴重なオプションです。甘い歯のあるダイエットは、低脂肪ダイエットでアイスクリームを冷凍ヨーグルトに置き換えることができます。

   果物と野菜

   • 多くの果物や野菜は、低カロリーの低脂肪食に関心のあるダイエットにとって価値があります。自己栄養データによると、リンゴ、グレープフルーツ、ブドウ、オレンジは、栄養士によって減量食の質の高い食品と見なされています。野菜に関しては、ブロッコリー、芽キャベツ、セロリ、ほうれん草、トマトは、カロリーと脂肪が少ないとして推奨されます。

   肉、魚、家禽

   • カロリーと脂肪が少ない肉、魚、鶏肉のカテゴリーには多くの食品の選択肢が存在します。エクストラリアングラウンドビーフと七面鳥、肌のない魚と肉のない魚はすべて、低カロリーで低脂肪のオプションであり、それほど健康的なオプションに取って代わります。卵に関しては、卵全体とは対照的に卵白または卵の代用品を消費することは、食事中のカロリーと脂肪を減らす良い方法です。

   パスタと穀物

   • 減量の食事には、カロリーと脂肪の含有量を減らしながら、パスタ、穀物、穀物を依然として含めることができます。玄米、調理された豊富なスパゲッティ、オートミールを消費することはすべて、不要なカロリーや脂肪を増やすことなく、食事に含める貴重な食品です。脂肪の縮小グラノーラ、長粒の白米、ブランフレークも良い選択です。ホワイトソースとは対照的に、赤いソースや野菜でパスタを消費することは、脂肪とカロリーの摂取量を減らす別の方法です。