むくみを解消する方法
体は尿として水分を排出しますが、むくみが起きると余分な水分が体内に溜まり、体重が増える原因となります。ステロイドやホルモン剤などの薬がむくみを引き起こすこともあります。以下の方法で余分な水分を排出し、むくみを改善しましょう。
むくみ解消のステップ
- 服用中の薬を確認する
新しい薬を飲み始めてからむくみが出た場合は、医師に相談し、代替薬がないか検討してもらいましょう。 - 運動量を増やす
ジョギング、パワーウォーキング、サイクリング、エアロビクスなど、汗をかく有酸素運動で血行を促進し、余分な水分を排出します。 - 十分な水分を摂取する
脱水状態になると体は水分を保持しようとします。水やフルーツジュース、ノンカフェインのハーブティーなどを意識的に飲みましょう。 - 塩分を控える
食事中のナトリウムを1日1500 mg以下に抑えると、むくみの予防につながります。加工食品や調味料の塩分に注意してください。 - 水分の多い野菜・果物を摂る
スイカ、ブドウ、レタス、カンタロープなどは水分が豊富で、腎臓の働きを助け頻尿を促します。
これらの生活習慣を取り入れることで、むくみの原因を根本から改善し、すっきりとした体調を取り戻すことができます。