高い満腹食品のリスト

非常に多くの大人と子供が健康的な体重を維持するのが困難になっているため、私たちが食べる食べ物を調べることが重要です。多くのアメリカ人は、非アクティブなライフスタイルをリードし、一般的に私たちが必要とするよりも多くのカロリーを消費します。減量にアプローチする1つの方法は、私たちの飢えを長期間満たす食品を食べることです。

1. 卵

   • 飢えを防ぐために、毎日の食事に卵を含めてください。 「米国栄養大学のジャーナル」に掲載された「太りすぎや肥満の被験者の満腹感に対する卵の短期効果」というタイトルの2005年の研究は、参加者が参加者を充実させ、1日を通して400カロリーを食べるようになったことを示しました。卵には高品質のタンパク質が含まれており、食物の満腹感と大量のビタミンDです。関節炎基礎は、このビタミンを減量を増やす方法として挙げています。

   アボカド

   • トーストにアボカドを栄養バターの代わりに広げ、トマト、タマネギ、スパイス、小さなレモン汁と混ぜて、野菜でシンプルなワカモレを食べるか、単純に食べます。ハワイ医療サービス協会によると、少し脂肪は飢えを鎮めるのに大いに役立ちます。アボカドは、カリフォルニアのアボカド委員会が不健康な飽和脂肪の代わりにするべきであると主張する単一不飽和脂肪を提供します。アボカドは、ほぼ20の植物栄養素、ビタミン、ミネラルを含む栄養素と満足のいく脂肪を提供します。さらに、1つの中程度のアボカドには、1日で必要な空腹感の5分の1が含まれており、血圧を上げるためにナトリウムが含まれていません。

   豆とマメ科植物

   • 安価で簡単にアクセスしやすい豆の1つ以上の品種を食べます。レンズ豆、白、黒、腎臓、ガルバンゾの豆は、多くの熱い料理と冷たい料理によく適応します。豆にはタンパク質と繊維が多く、鉄とカルシウムが高くなっています。繊維とタンパク質は、食物の満腹に大きな貢献者です。豆はゆっくりと吸収されるので、あなたはより長く充実していると感じます。

   ジャガイモ

   • ジャガイモを食事の一部にしてください。オーストラリア大学のスザンナ・ホルト博士は、「満腹指数」と呼ばれる満足する能力に従って、食品のリストをまとめました。リストを作った人は、一時的に空腹を抑制しただけではありませんでした。彼らは食べる人をいっぱいに保ちました。結果は、参加者に38の食品のうち1つの240カロリーのサービングを提供し、数時間後にビュッフェから食べるように頼むことによって測定されました。回答者の空腹レベルは、15分ごとに測定され、ビュッフェから食べた食物の量が測定されました。ジャガイモを摂取するための満足度は、バルクと密度のために上に出てきました。しかし、彼らが準備された方法は重要でした。フライドポテトは、当たり障りのない、濃い、沸騰したカウンターパートよりもはるかに悪化しました。