退屈なときに食べ過ぎないための6つの対策
退屈で食べ過ぎないための対策
退屈なときに食べ過ぎてしまうことは、体重増加の大きな原因です。何もすることがないと、つい食べ物に手が伸びてしまい、気づけばたくさん食べてしまっています。以下の対策で、退屈感と食欲を上手にコントロールしましょう。
起きて運動しよう。運動は心拍数を上げ、頭を食べ物から離すのに効果的です。トレッドミルに乗るか散歩に出かけ、次に何を食べるかよりも運動に集中できるようになります。
シャワーを浴びて気をそらす。シャワーは10〜20分かかります。その間に心が食べ物以外のことに向くでしょう。
ドライブでリフレッシュ。車に乗って短いドライブへ出かけましょう。目的地に止まらず、窓を開けて新鮮な空気を楽しみながら景色を眺めてください。
歯を磨く。外出先でも携帯できる歯ブラシと歯磨き粉を持ち歩き、食べたくなったらすぐに歯を磨きましょう。ミントの味が食欲を抑えてくれます。
ヘルシーなスナックを選ぶ。セロリやにんじんなどをカットして噛むだけでも満足感が得られます。健康的な食べ物は食欲を刺激しにくいです。
友達に連絡する。サポート体制は重要です。退屈で食べたくなったら友達に電話し、一緒に気を紛らわす方法を考えてみましょう。
これらの方法を組み合わせて、退屈な時間を有意義に過ごし、無駄な食事を防ぎましょう。