本当の空腹と心理的な食欲欲求を見分けることは、健康的な体重を維持する鍵です。心理的な欲求に応じて食べると過食になり、体重に見合わないカロリーを摂取してしまいます。以下のポイントを実践すれば、心理的な食欲欲求に負けずにすむでしょう。
対策
小さくてバランスの取れた食事とヘルシーな間食をこまめに摂り、空腹感を防ぎ血糖値を安定させます。十分に栄養が取れていると自覚すれば、欲求に屈しにくくなります。
1日8杯（約2リットル）の水を飲み、脱水による倦怠感や食欲の誤認を防ぎます。水分補給で空腹感やエネルギー不足感を和らげましょう。
食欲が湧いたら軽い運動を行います。実際の空腹であれば長く続けられませんが、心理的な欲求であれば5〜10分の運動で気が散り、欲求が消えます。
欲求を感じたら作業を変えて気を紛らわせます。新聞を読む、趣味に取り組む、電話をかけるなど、別の活動にシフトすれば欲求は忘れられます。
欲求に対して「私はあなたより強い」と言い聞かせ、食べ物に屈しない意思を確認します。小さな欲求に負けず、健康な食事計画を守りましょう。
欲求が出たら静かな場所でその感情を書き出します。孤独、怒り、悲しみなどが隠れていることが多く、食べ物で解決できないことに気付くでしょう。
生活リズムを変える工夫をします。キッチンの照明を消す、テレビを見ながら食べない、帰り道を変えて好きなファストフード店を通らないなど、環境を整えて欲求を減らします。
欲求をヘルシーなスナックで代替します。フルーツや生野菜を常備し、満足できなければ欲求は心理的であると判断できます。