心理的な食べ物の渇望を管理する方法

心理的な食物渇望から本当の飢えを伝える能力は、健康な体重を維持するための鍵の1つです。耳障りな食物の渇望に応じて食べると、体重に向けてカロリーが多すぎると過度に消費することになります。次のヒントは、心理的な食物の渇望に屈しないのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食事の合間に小さな健康的な食事と健康的なスナックを食べます。これは飢えを避け、血糖値を安定させます。あなたはあなたが十分に栄養を与え、あなたが食べ物の渇望に屈する必要はないと自分自身に言うことができます。

   • 2

     1日8杯の水を飲みます。脱水は、あなたにはエネルギーがないと感じさせ、何か食べるものが必要だと感じさせます。水で満たすと、空腹、低エネルギー、食物の渇望を食い止めることができます。

   • 3

     あなたが食べ物を渇望していると感じるときに運動します。あなたの食べ物の渇望が飢えから外れている場合、あなたは長い間運動することができません。それが心理的な食べ物の渇望である場合、あなたは良い運動セッションに参加することができ、あなたのセッションの5〜10分のときにあなたの食べ物の渇望は消えます。

   • 4

     心理的な食べ物の渇望がやってくるのを感じるとき、気を散らしてください。コンピューターで作業していて、何かを食べることを考え始める場合は、アクティビティを変えてください。新聞を読んだり、趣味に取り組んだり、電話をかけたりしてください。あなたはその食べ物の渇望についてすべてを忘れていることがわかります。

   • 5

     あなたの食べ物の渇望に挑戦してください。それが人であるかのようにそれに話しかけてください。 「私はあなたよりも強く、私はあなたに屈するつもりはない」と言ってください。 あなたが少しの食べ物を渇望させてあなたの健康食品計画を台無しにするつもりはないと自分に言い聞かせてください。

   • 6

     あなたの食べ物の渇望について書いてください。あなたが食べ物の渇望を持っているなら、静かな場所に行って、あなたが持っている他の感情と食べ物への欲求について書いてください。孤独、怒り、悲しみの気持ちが現れるかもしれません。 それらの感情を探求します。感情は食べ物によって修正されません。

   • 7

     あなたのルーチンを変更します。キッチンで明かりを消しておきます。テレビを見ている間は食べないでください。お気に入りのファーストフードレストランで運転しないように、帰り道に新しいルートを利用してください。簡単な変更を加えると、心理的な食物の渇望に屈しないように、より難しい変更を加えるための練習をすることができます。

   • 8

     あなたが渇望している食べ物のために健康的なスナックを置き換えてください。あなたの家とあなたの車に健康的なスナックを手に入れてください。果物や生野菜を用意してください。それがあなたを満足させないなら、あなたはあなたの渇望が確かに困惑していることを確実に知っているでしょう。