体重管理のための運動

運動は、心血管系の強化、気分の改善、体重管理の支援など、幅広い利点を提供します。あらゆる種類の運動は、ある程度体重制御に貢献できますが、一部のタイプは他のタイプよりも優れています。情報に基づいた選択をすることで、進捗を改善できます。

1. ウェイトコントロールの基本

   • 定期的に運動することを含むがこれらに限定されない多くの戦略は、あなたの体重を制御するのに役立ちます。ウェイトコントロールの中核は、カロリー摂取量です。あなたの体のエネルギー源 - 余分なエネルギーが体脂肪として保存されているカロリーが多すぎる場合。カロリー不足を作成することにより、これらの余分なエネルギーを燃やすことができます。カロリーの赤字を作成するには、単にカロリーを少なくするか、運動を通じてカロリーを直接燃焼させることができます。一貫してカロリー赤字を作成すると、最終的には重大な減量に気付くでしょう。たとえば、500カロリーの毎日の赤字は、1週間で1ポンドの損失を引き起こします。

   体重管理のための運動利益

   • カロリー摂取量を劇的に切るというアイデアが気に入らない場合は、運動は強力な体重コントロールの味方になります。運動にはエネルギーが必要なので、運動することで毎日のカロリーのニーズを増やします。カロリーのニーズを高めるということは、より多くのカロリーを食べることができ、それでもカロリーの赤字にあることを意味します。したがって、十分に運動する場合は、通常のカロリー摂取量を削減する必要がない場合があります。さらに、運動は筋肉を構築するのに役立ちます。これにより、代謝を高め、運動していなくてもより多くのカロリーを消費することができます。

   ウェイトコントロールに最適な運動

   • 少なくともカロリー燃焼効率に関しては、すべての種類の運動が等しく作成されるわけではありません。ご想像のとおり、アクティビティがより活発になればなるほど、カロリーを燃焼させる速度が速くなります。たとえば、160ポンドの人はボウリング中に1時間あたり219カロリーを燃焼しますが、代わりに8 mphのペースで走ることを決定した場合、同じ時間で861カロリーを燃焼できます。ウェイトコントロールのための他の効果的なタイプのエクササイズには、1時間あたり584カロリーを燃やすフラッグフットボールのプレイが含まれます。 1時間あたり533カロリーを燃焼する衝突性エアロビクス。そして、時速752カロリーを燃やすテクウォン。

   体重制御効率を高めるための戦略

   • 体重制御のためにカロリーを効率的に燃焼させると、適切なエクササイズを選択するだけではありません。高効率の運動技術を使用することも役立ちます。たとえば、「Journal of Obesity」の2012年6月版に掲載された研究では、中程度の努力の期間が散在する短い全面的な努力で構成されるインターバルトレーニングは、カロリーを効率的に燃焼させ、筋肉量を改善して代謝率を高めることができます。さらに、1990年に「British Journal of Sports Medicine」に掲載された研究では、1つの長いセッションではなく2つの別々の半分で運動セッションを行うと、1日の間に多くのカロリーを消費する可能性があります。