1日あたりの消費カロリーを測定する方法

体重・身長・年齢を基に基礎代謝量（BMR）を算出し、活動レベルに応じた1日の総消費カロリーを求めます。ハリス‑ベネディクト方程式を簡易的に手計算できる手順を紹介します。

必要なもの

• 体重計
• 巻尺（メジャー）
• 紙
• ペン
• 電卓（任意）

手順

全員共通

1. 体重計を平らな場所に置く。
2. 体重計に乗って体重を測定する。
3. 測定した体重を「体重」と書き留める。
4. 巻尺で身長を測る。
5. 測定した身長（インチ）を「身長」と書き留める。
6. 年齢（歳）を「年齢」と書き留める。

女性の場合

7. 体重（ポンド）に 4.35 を掛け、結果を「体重（変換値）」として記録する。
8. 身長（インチ）に 4.7 を掛け、結果を「身長（変換値）」として記録する。
9. 「体重（変換値）」と「身長（変換値）」を足し合わせ、「BMR（仮）」として記録する。
10. 年齢に 4.7 を掛けた値を引き、結果に 655 を足すと、基礎代謝量（BMR）が求まる。
11. 求めた BMR に活動係数を掛ける。係数は：座りがち 1.2、軽い運動 1.375、やや活発 1.55、非常に活発 1.725、超活発 1.9。
12. 最終結果が1日の総消費カロリーとなる。

男性の場合

18. 体重（ポンド）に 6.23 を掛け、結果を「体重（変換値）」として記録する。
19. 身長（インチ）に 12.7 を掛け、結果を「身長（変換値）」として記録する。
20. 「体重（変換値）」と「身長（変換値）」を足し合わせ、「BMR（仮）」として記録する。
21. 年齢に 6.8 を掛けた値を引き、結果に 66 を足すと、基礎代謝量（BMR）が求まる。
22. 求めた BMR に活動係数を掛ける。係数は：座りがち 1.2、軽い運動 1.375、やや活発 1.55、非常に活発 1.725、超活発 1.9。
23. 最終結果が1日の総消費カロリーとなる。