1日で燃焼したカロリーを把握する方法

毎日燃焼するカロリーを追跡することは、体重管理の不可欠な部分です。体重を増やしたり、体重を減らしたり、現在の体重を維持したりしたい場合でも、日々のカロリーを燃やしているカロリーの数を知ることで、食べるべきカロリーの数を計算し、体重目標に対応するために毎日のアクティビティレベルを増やすか減少させるかを計算できます。毎日のカロリー出力、または基礎代謝率を把握する方程式は、Harris-Benedict方程式です。

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必要なもの

• 重量スケール
• 巻尺
• 紙
• pen
• 電卓（オプション）

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手順

1. みんなのために

   • 1

     スケールを平らで均等な表面に置きます。

   • 2

     スケールの上に立って自分の重さ。

   • 3

     見出しの下の紙にあなたの体重を書き留めます、「体重」。

   • 4

     巻尺で身長を測定します。

   • 5

     「高さ」という見出しの下に身長を1インチで書き留めます。

   • 6

     「年齢」という見出しの下で年に年齢を記録します。

   女性の場合

   • 7

     体重をポンドで4.35に掛けます。

   • 8

     元の重量の下で「重量」の見出しの下に答えを記録してください。

   • 9

     高さをインチで4.7に掛けます。

   • 10

     元の高さの下に「高さ」の見出しの下に答えを記録します。

   • 11

     2番目の重量と2番目の高さを追加します。

   • 12

     「BMR」という見出しの下に答えを記録します。

   • 13

     年齢に年齢を4.7に掛けます。

   • 14

     「bmr」に記録した番号から答えを減算します。

   • 15

     答えに655を追加します。これはあなたの基礎代謝率、またはあなたの体が毎日生きていて毎日の機能をしているカロリーの数です。

   • 16

     BMRにアクティビティレベルを掛けます。座りがちな場合（運動しないでください）：1.2、軽くアクティブな場合：1.375、適度にアクティブ：1.55、非常にアクティブ：1.725または特別なアクティブ：1.9。

   • 17

     答えを記録してください、これはあなたの毎日のカロリーのニーズであり、あなたの体があなたの活動レベルで毎日燃えるカロリーの量です。

   男性用

   • 18

     体重にポンドで6.23を掛けます。

   • 19

     元の重量の下で「重量」の見出しの下に答えを記録してください。

   • 20

     高さにインチで12.7を掛けます。

   • 21

     元の高さの下に「高さ」の見出しの下に答えを記録します。

   • 22

     2番目の重量と2番目の高さを追加します。

   • 23

     「BMR」という見出しの下に答えを記録します。

   • 24

     年齢に年齢を6.8に掛けます。

   • 25

     「bmr」に記録した番号から答えを減算します。

   • 26

     答えに66を追加します。これはあなたの基礎代謝率、またはあなたの体が毎日生きていて毎日の機能をしているカロリーの数です。

   • 27

     BMRにアクティビティレベルを掛けます。座りがちな場合（運動しないでください）：1.2、軽くアクティブな場合：1.375、適度にアクティブ：1.55、非常にアクティブ：1.725または特別なアクティブ：1.9。

   • 28

     答えを記録してください、これはあなたの毎日のカロリーのニーズであり、あなたの体があなたの活動レベルで毎日燃えるカロリーの量です。