身体障害者の場合は体重を減らして運動する方法

車椅子に閉じ込められながら運動するのは難しいと自分自身に言うかもしれません。毎週、毎月、あなたは不動のままでいることであなたの健康を危険にさらします。しかし、心臓病、高血圧、癌、その他の疾患を運動させます。車椅子に乗っている人でさえ、誰でも、運動で体を健康に保ちます。

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必要なもの

• ハンドウェイト、5〜10ポンド。
• スイミングプール
• カメラ

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手順

1. 進行状況をチャート

   • 1

     始める前に自分の写真を撮ってください。エクササイズプログラムを維持するための最良の動機の1つは、あなたがどれだけ進歩したかを見ることです。だからこそ、あなた自身の毎週の写真を撮ることであなたの進歩をグラフ化することが重要です。あなたは自分が鏡で毎日変化するのを見ていません。しかし、写真は嘘をつきません。それらは、あなたがどれだけの筋肉の緊張を得たか、そしてあなたがどれだけの体重を失ったかの明確な指標になります。

   • 2

     水泳は、車椅子を使用している人に最適な心血管運動です。これは、足の使用を必要としないためです。しかし、それはあなたの肩、腕、胴体の絶え間ない動きを要求し、すべてあなたの心拍数を高めるために働いています。最適な結果を得るには、1日に少なくとも20分、週に3回泳ぎます。自分が水に浸る方法を心配している場合は、心配しないでください。多くのプールには、障害のある人を水に下げるように設計された機械式リフトがあります。そうでない場合、スタッフがあなたを支援することができます。

   • 3

     重量挙げはいくつかの理由で重要です。体がより良い身体的外観を与えるために筋肉を調整するだけでなく、体が休んでいるときに脂肪を燃やすことで健康的な体重を促進するのにも役立ちます。車椅子にいるとき、ジムのウェイトルームを操縦することは困難です。だからこそ、自宅でウェイトを持ち上げる方が快適だと感じるかもしれません。各手に重量を保持します。 （ダンベルがない場合は、缶詰の商品または水筒を使用します。）腕を後方に伸ばして上腕三頭筋を動かし、上腕二頭筋を動作させるために胸に向かって丸くなり、頭を上げてデルトイドを動作させます。これを週に少なくとも2回行います。