自然にスタミナを構築する方法

スタミナは、長期間にわたって活動を実行しながら体がエネルギーまたは強さを維持することを可能にし、身体が病気、疲労、または困難に耐えるのを助けます。座りがちなライフスタイルと不健康な習慣は、長期的にスタミナを減らします。スタミナを自然に増やし、全体的な健康を改善するためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     十分な睡眠をとる。英国の主要な脱毛クリニックであるベルグラビアセンターによると、睡眠不足は、身体的および精神的スタミナだけでなく、身体の免疫機能に悪影響を与えることが示されています。睡眠不足のレベルは、精神的なスタミナを減少させます。深い呼吸エクササイズを実行したり、昼寝をしたりすると、精神的なパフォーマンスが低下し、夜間に十分な睡眠をとることで劇的に精神的な明快さが向上し、疲労が軽減されます。あなたの体に耳を傾けてください。疲れている場合は、必要な残りの部分を与えてください。

   • 2

     健康的に食べる。ジャンクフードにはカロリーが多く含まれており、栄養豊富で低カロリーの食品よりも栄養が少なく、スタミナに悪影響を及ぼします。全粒穀物、オメガ3脂肪酸、新鮮な農産物が豊富な食事を食べます。飽和脂肪と砂糖の高い食品を避けてください。

   • 3

     運動ルーチンを開始します。メイヨークリニックによると、有酸素運動はスタミナを増加させ、長期的に疲労を軽減します。有酸素運動は、脳により多くの酸素を提供し、精神的な明快さとスタミナを鋭くします。運動ルーチンを開始する準備ができたら、ゆっくりと始めて、物理的なスタミナが増加するにつれて、時間と強度をルーチンに追加します。スタミナを増やすためのエクササイズの例には、好気性ダンス、ランニング、ハイキング、楕円形のトレーニングが含まれます。

   • 4

     アルコール消費量を緩和します。アルコール飲料を消費するとき、重要なことは、摂取量を緩和し、低リスクの飲酒を練習することです、とメイヨークリニックは報告しています。過剰消費は睡眠の質に影響を与え、高血圧、肝臓の肝硬変、心臓病などの深刻な健康リスクをもたらします。

   • 5

     ヨガと呼吸のエクササイズを実行し、スタミナとパフォーマンスを向上させます。太陽の挨拶のポーズなどの特定のヨガの位置は、体全体の剛性を防ぎ、エネルギー、酸素、血液を筋肉に分配します。

   • 6

     何か新しいことを試してみてください。精神発達は、身体的発達と同じくらい全体的なスタミナでも同様に重要です。新しい趣味を始めたり、なじみのないトピックについて自分自身を教育することは、あなたの脳を発達させ、精神的なスタミナを強化します。たとえば、右利きの場合は、左手で書くことを練習したり、本をずっと読むのに苦労している場合は、毎日時間を取って本を持って座って章または2章を読んでください。