太っているときでも気分を上げる方法
はじめに
太っている人はしばしば批判や嘲笑の対象となり、差別は人種・年齢・性的指向・宗教と同等に法的保護が必要だという声もあります。残念ながら、私たちの社会は「肥満差別（ファティズム）」が根強いですが、体型が少し大きいだけで生活の質が著しく低下するわけではありません。研究によれば、標準体重の人と同様に健康に暮らせるケースも多いとされています。
気分を上げるための7つのステップ
1. 自分の体を好きになる
すべての人が同じサイズや形であったら、世界はとても退屈です。実際、
大きめの体格を好む男女もいますし、がっしりしたパートナーを求める出会い系クラブも存在します。
2. 週3回、30分以上の運動を取り入れる
運動は健康維持に欠かせません。遺伝的に体重が増えやすい体質や代謝が遅い人でも、できるだけ体を動かすことで慢性疾患のリスクを下げ、ストレス軽減や自己肯定感の向上が期待できます。
3. バランスの取れた食事を心がける
野菜や果物をたっぷり摂り、脂肪分や空腹感を満たすだけの加工炭水化物は控えめにします。好きなものを完全に我慢する必要はありませんが、過度に加工された食品はできるだけ減らすと体に優しいです。
4. メディアが作り出す理想の体型を無視する
雑誌やテレビ、ファッション業界は手の届かない、時に不健康な体型を理想化しています。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）のデータによれば、20歳以上の男女の平均ウエストは男性が約101cm（39.7インチ）、女性が約94cm（37インチ）です。ほとんどの人がメディアで見るような完璧な体型ではありません。
5. 自分に合う服装で自信を持つ
体型を引き立て、快適さを重視したデザインを選びましょう。縦縞や暗めの色は視覚的にすっきり見せます。大きめサイズを扱う専門店を利用すれば、フィット感の良いアイテムが見つかります。
6. 肥満の支援・受容団体に参加する
全米肥満受容協会（NAAFA）や国際サイズ受容協会（ISAA）などの非営利団体は、体型に基づく差別の削減と、肥満当事者のエンパワーメントを目的に活動しています。NAAFAによると、2006年には米国成人の12％が体重差別を経験したと報告されています。
7. 体格に左右されない趣味を持つ
スポーツなど体格が障壁になる活動が苦手なら、楽器演奏や読書会など体に負担のかからない趣味を始めてみましょう。共通の関心を持つ人と出会い、体重が問題にならない環境で楽しめます。
まとめ
体型は個性の一部です。自分を受け入れ、健康的な生活習慣とポジティブなマインドセットを持つことで、太っていても充実した毎日を送れます。