午後6時以降の食事法で体重を減らすコツ
はじめに
夕食に大量の食事を摂り、テレビを見ながらキャンディやナッツ、ポップコーンなどの高炭水化物のスナックを食べると、体重が増えやすくなります。寝る前に高カロリーな食べ物が残っていると、体は完全に消化できず、脂肪として蓄積されやすいです。代わりに、野菜や低炭水化物チップ、低カロリーのヨーグルトなどを選べば、午後6時以降でも体重管理がしやすくなります。
必要なもの
- サラダ
- 低脂肪の肉（鶏むね肉など）
- 低糖質ドレッシング
- ダイエットフルーツドリンクまたは水
手順
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午後6時以降は、ジャガイモやご飯、パスタといった炭水化物中心の高カロリーメニューを避けましょう。炭水化物を摂るとインスリンが分泌され、余分な糖が脂肪として蓄えられます。代わりに、サラダに低糖質ドレッシングと鶏肉などのタンパク質を組み合わせた食事を摂ると、満足感が得られ、睡眠中の代謝も促進されます。もし6時前に夕食を済ませ、夜に軽く何か食べたい場合は、人参スティックや低糖質のハードキャンディ、ゆで卵などを選びましょう。
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朝食は果物、穀物、タンパク質をバランスよく摂りましょう。例として、卵と桃のスライス、全粒粉トーストを組み合わせます。昼食は低脂肪タンパク質、果物、野菜、ダイエットフルーツドリンクを中心に。日中に満足感を得ることで、午後6時以降の食事量を自然に抑えることができます。
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午後6時以降のカロリー上限を設定するか、許容できる食材だけで小皿を一度だけ用意します。こうすれば、夜間に健康的な食材がゆっくりと消化され、朝は自然な空腹感が戻ります。朝食を抜くと、食欲が増し、結果的に余計なカロリーを摂取しやすくなるので注意しましょう。
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就寝直前の食事には注意が必要です。午後6時以降に高カロリー・高糖質の食品を摂ると、睡眠の質が低下し、寝つきが悪くなることがあります。また、脂肪分の多い食べ物やアルコールは消化に時間がかかり、胸焼けや不安感、悪夢の原因になることも。体が十分に消化できる時間を確保してから休むようにしましょう。