エアロビクスは何カロリー燃焼しますか？

ほぼ毎日、ニュース業界は、カロリーを消費することに加えて、運動に多くの利点があることを証明する別の研究について報告しています。ウォーキング、ハイキング、カヌーなど、ウエストラインを縮めるためにできる多くのアクティビティがあります。エアロビクス運動はカロリーを燃焼させるだけでなく、心臓を強化し、特定の種類の癌を減らし、睡眠の質を向上させます。準備ができている、セット、ダンス、ランニング、または歩いて運動のためにあなたの健康に利益をもたらします。

1. 事実

   • エアロビクスには、腕や脚などの体内の大きな筋肉のリズミカルな動きが長い間繰り返されます。ジョージア州立大学によると、エアロビクスは「...心臓と肺を過負荷にし、安静時よりも激しく働かせます」。運動が初めての場合は、15分間のエアロビクスから始めて、フィットネスレベルが向上するにつれてそれを増やしてください。通常のエクササイズの場合は、少なくとも30〜60分のエアロビクスを行います。

   タイプ

   • 重量を維持または減少させるために、多くの種類のエアロビクスが選択できます。 Prevention Magazineによると、あなたが楽しむ運動プログラムを選択し、あなたを動かし続け、コミットメントを維持します。そうでない場合、あなたは退屈したり、モチベーションを失います。有酸素運動の種類のいくつかの例は、階段の登山、バックパッキング、バスケットボール、キックボクシング、ベリーダンス、テニス、ラケットボールです。

   関数

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     燃焼カロリーの数は、フィットネスレベルと重量、エアロビクス活動、および強度に依存します。 1時間エアロビクスをしている160ポンドの人は、さまざまなエアロビックエクササイズを行うさまざまな数のカロリーを燃やすことができます。たとえば、インパクトの高いエアロビクスを行うと、1時間で511カロリーが燃焼し、ジャンプロープは730カロリーを燃やします。レジャーウォークに行く183カロリーや、水のエアロビクスを行う292カロリーを沈めることができます。

   利点

   • Cooper Aerobicsによると、運動は血圧を下げ、良好なコレステロールを増加させ、悪いコレステロールを減少させます。健康的な食事と組み合わせて、エアロビクスは体脂肪を縮小し、体重を減らしたり維持したりします。 「よりグローバルな観点から、多くの研究により、より高い活性および/またはフィットネスレベルが心血管疾患、糖尿病、特定の癌の発生率に関連していることが示されています。」メイヨークリニックによれば、エアロビクスは免疫系を改善します。有酸素運動はエネルギーを増加させ、気分を改善します。

   考慮事項

   • エアロビクスプログラムを開発する際に考慮すべき3つの重要なことがあります。 MyopTumHealthによると、頻度、持続時間、強度を考慮してください。まず、頻度は、エアロビクス活動に参加する日数です。第二に、期間はエアロビクスセッションを行うのに費やされる時間です。第三に、強度はエアロビクスの難易度であり、運動中の心拍数によって決定されます。あなたの最大心拍数は220から年齢を差し引いています。

   警告

   • 運動は有益ですが、いくつかのリスクもあります。いつものように、運動プログラムを開始する前に医師と話してください。 Cooper Aerobicsは、運動の3つの危険因子を示しています：老齢、運動の強度、心臓病。強度レベルが高いほど、整形外科および心血管損傷の可能性が高くなります。研究所は、座りがちな生活を送っているか、フィットネスレベルが低い場合は、より長いが強度エアロビクスセッションを推奨します。