エアロビクスでどれくらいカロリーが燃える？

概要

毎日、ニュースでは運動がカロリー消費以上の多くの効果をもたらすと報じられています。ウォーキングやハイキング、カヌーなど、ウエストを引き締める活動は数多くあります。エアロビクスはカロリーを燃焼するだけでなく、心臓を強くし、特定のがんリスクを低減し、睡眠の質を向上させます。ダンスやランニング、ウォーキングなどで体を動かし、健康を手に入れましょう。

事実

エアロビクスは腕や脚といった大きな筋肉をリズミカルに長時間動かす運動です。ジョージア州立大学によると、エアロビクスは心肺に負荷をかけ、安静時よりもハートと肺を働かせます。初心者はまず15分から始め、体力が向上したら徐々に増やしましょう。定期的に行う人は30〜60分を目安に行うことが推奨されます。

種類

エアロビクスにはさまざまな種類があります。自分が楽しめて継続できるプログラムを選ぶことが大切です。例として、階段昇降、バックパッキング、バスケットボール、キックボクシング、ベリーダンス、テニス、ラケットボールなどがあります。

カロリー消費量

燃焼カロリーは体重や体力、選んだエアロビクスの種類、時間、強度によって変わります。体重160ポンド（約73kg）の人が1時間エアロビクスを行った場合、例えば高強度エアロビクスで約511kcal、縄跳びで約730kcal、レジャーウォークで約183kcal、水中エアロビクスで約292kcal を消費します。

メリット

エアロビクスは血圧を下げ、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果があります。健康的な食事と組み合わせることで体脂肪を減らし、体重管理に役立ちます。また、運動量や体力が高いほど心血管疾患、糖尿病、特定のがんのリスクが低減されます。さらに、免疫機能が向上し、エネルギーが増え、気分も改善されます。

プログラム作成時のポイント

エアロビクスプログラムを作成する際に重要なのは、頻度、時間、強度の3つです。頻度は週に何回行うか、時間は1回あたりの運動時間、強度は心拍数で測ります。最大心拍数は「220‑年齢」で算出できます。

注意点

運動は有益ですが、リスクも伴います。開始前に必ず医師に相談しましょう。リスク要因として、年齢、運動強度、心臓疾患があります。強度が高いほど整形外科的・心血管系の怪我の可能性が上がります。座りがちな生活や体力が低い人は、長時間でも低強度のエアロビクスを選ぶことが推奨されます。