ホリデーシーズンの体重増加を防ぐ5つの実践的対策

毎年、ホリデーシーズンになると甘いものや高カロリーの食べ物が至る所に溢れ、体重が増えてしまいがちです。ここでは、少しの計画と決意で、体重増加を防ぎながら楽しい休日を過ごすための実践的な方法をご紹介します。

1. 事前に計画を立てる

• ホリデーが近づく数か月前に、食事と運動のルーティンを見直します。摂取量を減らし、脂肪や砂糖の摂取を抑えることで、ホリデー前に体重を落とすチャンスです。万が一体重が増えても、事前に作った基盤があるので対策しやすくなります。

2. 自分の弱点を把握する

• 甘いお菓子が好きなら、デザートは1種類だけに限定する、または最小サイズを選ぶようにします。クッキー作りが恒例なら、できたらすぐに可愛い包装で配り、手元に残さないようにしましょう。パーティーでお菓子を持ち込むのは避け、どうしても持ち込む場合は自分が好きでないものを選びます。マッシュポテトが余ったら、食べた分だけにして残りは処分するか、誰かにあげます。常に無糖のガムを持ち歩き、誘惑を感じたら噛むことで口を忙しく保ちます。

3. 水分をしっかり摂る

• 喉の渇きは空腹と勘違いしやすいので、特に塩分が多いホリデーのスナック類を食べる前に水を飲みましょう。食事の直前にコップ一杯の水を飲むだけで、満腹感が早く得られ、食べ過ぎを防げます。

4. 食事は前もって摂る

• 昼の大きなオフィスパーティーがある日は、午前中にヨーグルトやリンゴなど軽食を取っておくと、ランチ時に食べ過ぎを防げます。夜7時からのパーティー前には、5時にサラダや生野菜を少量摂取し、食欲を抑えつつ栄養を補給します。

5. 楽しんでから離れる

• 食べる量を事前に決め、好きなものをゆっくり味わってから席を立ちます。ビュッフェでは小さめの皿に好きなものだけを盛り、追加はしません。食べ終わったらすぐに皿を片付け、別の部屋へ移動して親戚や同僚と散歩やゲームを楽しみましょう。食事以外の楽しい時間に意識を向けることで、自然と食べ過ぎを防げます。

これらのポイントを実践すれば、ホリデーシーズンでも体重増加を抑え、健康的に過ごすことができます。