大人のカロリー要件を把握する方法

誰もが一日を通してそれを作るためにカロリーの形で燃料を必要とします。しかし、健康的な体重を維持するために毎日必要な数は、あなたの個人的な特徴と習慣に依存します。事実上、誰の番号が違うでしょう。これらの要素をすべて考慮に入れて、平均カロリー摂取量がどうあるべきかを計算する方法があります。

手順

1. • 1

     体重を量ってから、あなたが男性の場合は体重を12ポンド、女性の場合は11を掛けてください。たとえば、体重が165ポンドの女性の場合、答えは165 x 11 =1,815になります。

   • 2

     毎日目を覚ましている時間を把握し、体重の3分の1を掛けてください。たとえば、1日17時間目を覚まし、体重が165ポンドの場合、計算は17 x（165/3）=935です。

   • 3

     手順2で使用した「目覚める時間」の数を調整します。あなたがほとんどまたはまったく運動をしない座りがちな人なら、1時間離して再計算してください。あなたがしばしば運動する非常に活発な人なら、1、2時間を追加して再計算してください。

   • 4

     ステップ1から答えを出して、ステップ3から回答に追加してください。結果は、現在持っている体重を維持するために毎日食べる必要があるカロリー数です。私たちの例では、1,815 + 935 =2,750カロリー

   • 5

     あなたが食べるカロリーをわずかに削減し、体重を減らしたいなら、その毎日の数の下にそれを持ってきます。毎週ポンドを脱ぐには、カロリー摂取量を毎日約500カロリー削減する必要があります。または、カロリー摂取量を250削減し、運動レベルを上げて、たとえば2マイルを歩くことで、250カロリーをさらに燃やすために。