大人のカロリー要件を把握する方法
カロリー必要量の計算方法
日々のエネルギーはカロリーで供給されますが、適正な摂取量は体格や生活習慣により異なります。以下の手順で、あなたに合った1日のカロリー目安を算出できます。
- 体重（ポンド）に男性は12、女性は11を掛けます。例：体重165ポンドの女性なら165×11＝1,815。
- 起きている時間（時間）に体重の3分の1を掛けます。例：起きている時間が17時間で体重165ポンドなら 17×(165÷3)=935。
- 活動レベルに応じて「起きている時間」を調整します。運動量が少ない（座りがち）場合は1時間減らし、活発な場合は1〜2時間増やして再計算します。
- 手順1の結果と手順3で調整した結果を合計します。例：1,815＋935＝2,750 kcal が維持に必要な1日あたりのカロリーです。
- 体重を減らしたい場合は、この数値より少し減らします。1週間で1ポンド減らすには1日約500kcal削減、または250kcal削減＋250kcal相当の運動（例：2マイルのウォーキング）を組み合わせます。