体重増加を引き起こす方法

多くの人は体重を減らすために食事を運動して変化させますが、一部の人々は反対の状況にあります。彼らが何をしても、脂肪、筋肉、またはその両方であろうと、体重をかけることはできません。あなたがこの状況にある場合、あなたは実際にあなたの現在の体重に固執していません。むしろ、身体がカロリーを燃やすのではなく、カロリーを蓄積するように促すために特定の措置を講じる必要があります。これらには、食物の摂取量を調整し、運動体制をさまざまな方法で変更することが含まれます。

手順

1. • 1

     数日間食べるすべてのカロリー数を書き留めてください。 1日あたりの平均量は、現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリーの量です。体重を増やすには、この量よりも多く食べる必要があります。

   • 2

     カロリー摂取量を1日に6回の小さな食事に分けて、3時間ごとに食べるようにします。これにより、体は一定の燃料を与え、体重増加を容易にします。

   • 3

     あなたが食べる食べ物が健康であることを確認してください。多くのカロリーを消費する必要がありますが、必要な栄養素もある良いカロリーでなければなりません。したがって、肉、野菜、牛乳に焦点を当て、加工食品やソーダを避けてください。

   • 4

     2日ごとに筋力トレイン。筋力トレーニングは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合運動で構成され、筋肉繊維を分解します。これにより、筋肉を燃やすだけでなく、筋肉を燃やすのではなく、1日に6食に消費されたカロリーを1日に消費するカロリーを強制します。