液体ダイエットシェイクの作り方とバリエーション

液体ダイエットシェイクは手軽に作れて、朝食やトレーニング後のスナックに最適です。材料を変えることで飽きずに続けられ、忙しい時にも持ち運びやすいのが魅力です。

必要なもの

• ブレンダー
• 氷
• プロテインパウダー
• 新鮮または冷凍のフルーツ
• 水、牛乳、アップルジュース、オレンジジュースなどの液体

作り方

1. ブレンダーをカウンターに置き、まだ電源は入れません。
2. 氷をひと握り入れ、フタをして電源を入れ、氷砕きモード（または最速・最強設定）で砕きます。
3. お好みの液体をカップ1杯入れます。ミルク（豆乳、アーモンドミルク、無脂肪、ライスミルクなど）でクリーミーに、オレンジジュースやアップルジュースでフルーツドリンク感にできます。カロリーを抑えたいときは水と混ぜても構いません。
4. 好きなフルーツを1/2カップ加えます。パイナップルやベリー類は低カロリーでビタミンも豊富です。新鮮、冷凍、または自家製ジュースに浸した缶詰でもOKです。
5. フタをして中速でブレンドし、フルーツが滑らかな液体になるまで混ぜます。
6. プロテインパウダーを1スクープ加えます。余分な糖質や脂質が少ない、純粋なホエイアイソレートなどを選びましょう。好みのフレーバーで構いません。
7. 再びフタをして中速で混ぜ、粉が完全に溶けたらブレンダーを止め、グラスに注ぎます。ひと口飲んで完成です。