ランニングスタミナを増やす方法

フィットネス、減量、ストレスの緩和、競争のために走っているかどうかにかかわらず、スタミナを簡単に改善できます。適切な栄養と十分な休息は、その潜在能力を最大限に発揮できる健康な体を提供します。達成したいスタミナの目標とレベルを見つけてください。目標を設定することで、やる気になります。ランニングスタミナを改善するための実績のあるテクニックとヒントがあります。

手順

1. • 1

     徐々にスタミナを増やすトレーニング計画を設定します。 3秒未満で0から60になりたくありません。筋肉に新しいエクササイズと課題を紹介するとき、彼らは成長するために時間が必要です。

   • 2

     あなたの景色を変えてください。トレッドミルで中を走ったら、外に出てみてください。これはあなたの心を刺激するのに役立ちます。あなたの脳が刺激された場合、それはあなたのやる気を維持します。

   • 3

     レジスタンストレーニングを試してください。トレッドミルで走っている場合は、少し傾斜を追加して、それをより激しくしてみてください。ウェイトトレーニングは、あなたのスタミナと強さを助けるだけでなく、調子を整えることができます。

   • 4

     少なくとも週に1日は挑戦してください。より短い期間、より激しい走りをするために一日を選んでください。これは、丘を走るか、スプリントの間隔で行うことができます。あなたが初心者の場合は、30秒から1分間のスプリントを試してみてください。30秒から1分間の回復時間を用意してください。あなたがより経験豊富なランナーである場合、あなたはより長い間隔を試すことができます。スプリントの間隔は5分以内でなければならず、回復時間も長くなければなりません。

   • 5

     他の活動に参加します。ランニングから休憩が必要な場合は、自転車、水泳、ウォーキングを行うことができます。繰り返しますが、心は刺激を必要とし、ルーチンを変えることが役立ちます。

   • 6

     遠くに行きます。疲れていない場合は、続けてください。あなたの体がそれがそれを感じるときはいつでも少し遠くに行くことはあなたが改善するのに役立つでしょう。 1マイルしか走ることに慣れている場合は、さらに半マイルから1マイルまで行ってみてください。 3マイルの走行に慣れている場合は、1マイルに半マイルを追加します。スタミナを構築します。

   • 7

     健康的でバランスの取れた食事を食べる。たくさんの水を飲みます。果物、野菜、ナッツ、種子、卵、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆、鶏肉、赤身の肉を食べてみてください。それはあなたがより一生懸命働くために必要な強さを得るのに役立ちます

   • 8

     十分な休息を取得します。健康な体には、適切な量の睡眠が必要です。 National Sleep Foundationは、健康な成人が一晩少なくとも7時間の睡眠を必要とすると報告しています。