ボディビルディングダイエットと減量

ボディービルと体重減少は、通常、ボディービルダーの目標に応じて手をつないで行きます。多くの人が筋肉を獲得するためにスポーツに参加しますが、全体的な目標は形を整え、見た目と気分を良くすることです。そして、運動と賢明な食事のボディービルルーチンに従うことは、上記のすべてを行う素晴らしい方法です。

1. 多くの食事

   • ボディービルダーは通常、3つの大きな大規模な食事とは対照的に、1日に5〜6回の小さな食事で構成される食事に従います。それは、より小さく、より頻繁な食事が、厳格なトレーニングルーチンに必要なエネルギーと強度を身体に提供するためです。また、この計画は筋肉の成長と定義をもたらします - ボディービルの成功への2つの鍵。

   基本

   • Even if the goal is weight loss, a bodybuilder will choose a diet rich in healthy proteins and carbohydrates.つまり、1日を通して3回の食事でそれぞれ（それぞれがあなたの最初の大きさの約サイズ）と、それらのビッグ3の間の「サプリメント」の食事を意味します。また、ボディービルダーは、6〜8 8オンスの場所で、十分な水をたくさん飲むようにしています。 1日あたりのメガネ。また、重量を持ち上げるだけではありません。体重を減らすことを検討しているボディービルダーは、ランニング、自転車、テニスの演奏などの心血管エクササイズを行うのに十分な時間を費やします。

   朝食

   • 体重減少であるボディービルダーは、あらゆる食事でタンパク質が詰め込まれた低酸性の低脂肪食品に固執します。卵白（または人工卵白）とリンゴのサービングの朝食が理想的です。オートミールは、ボディービルダーの間で人気のある朝食の選択肢でもあります。一日の最初の食事のタンパク質源として焼く鶏肉や魚を食べる人もいます。

   昼食

   • 長年、マグロは、筋肉の構築と脂肪の燃焼に役立つもう1つのタンパク質が豊富な食品であるため、ボディービルダイエットの定番でした。したがって、小麦パンの基本的なマグロサンドイッチは完璧なランチです。トマト、レタス、タマネギは健康的な追加になります - マヨネーズに光を当てるように注意してください（低脂肪が最適です）。

   夕食

   • 赤身の肉、鶏肉、または魚は、それぞれが焼かれたり焼かれたり、パン粉や揚げ物ではなく、ボディービルダーの夕食の中心であることがよくあります。ベイクドポテト（バターなし）または蒸した混合野菜（生、冷凍または缶詰）は、低脂肪ヨーグルトやほうれん草のカップと同様に、素晴らしいサイド料理を作ります。

   必需品

   • ほとんどのボディービルダーは、朝食、昼食、夕食の間にタンパク質の揺れを飲み、シェイクは4番目と5番目の「食事」として機能します。体重を減らしたいと思っている他の人は、揺れの代わりに果物を代用するかもしれません。サプリメントに関して最も重要なのは、ボディービルダーが重要な栄養素を奪うことなく低カロリーの選択をすることです。