ストレスと食べること
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ストレスの原因と兆候
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ストレスは、あなたの自然なバランスを乱すものに対するあなたの体の身体的反応です。それは、仕事、家族の問題、財政難など、外部のものによってもたらすことができます。ストレスも自己生成される可能性があります。完璧主義からのプレッシャー、または絶えず自分を倒すことは、あなたをストレスを感じることができます。ストレスを感じたら、睡眠、筋肉の緊張、頭痛、疲労に問題があるかもしれません。あなたは落ち着きがなく、いらいら、または怒っている気分になり、うつ病を経験することができます。他の人からの撤退、過度の食事、タバコの喫煙、アルコールの飲酒、虐待薬はすべてストレスの一般的な兆候です。
コルチゾール
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あなたが強調されると、あなたの体はそれを危険として感じます。それはパニックに陥り、あなたが戦うか逃げるかを決めなければなりません。この間、ストレスホルモンコルチゾールが体内で放出され、エネルギーレベルが上がります。ストレスの多いイベントは通過しますが、コルチゾールレベルは高いままであり、食欲を刺激します。あなたの体を食べることで、それはストレスの多いエピソードから回復し、次のエピソードの準備をしなければならないと感じます。あなたが経験する渇望はコントロールが難しく、あなたが切望する食べ物は澱粉質で砂糖の多い快適な食べ物です。あなたは通常よりも多く食べます。
ストレスと過食のリスク
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誰もがストレスに対して異なって反応します。あなたがストレスの多いと思うもの、他の誰かがそうではないかもしれません。あなたのストレッサーが何であるかに関係なく、高いストレスレベルは高コレステロールと高血圧を悪化させます。 WebMDによると、ストレスは、血液凝固の方法を変えるため、心臓発作のリスクを高めます。過食は体重の問題を引き起こし、肥満につながる可能性があり、心臓の問題、脳卒中、高血圧、糖尿病のリスクが高くなります。
ストレスの管理
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あなたの人生からストレスを消すことはできませんが、それを管理して制御しようとすることができます。瞑想やヨガの練習は、ストレスをよりよく処理するのに役立ちます。定期的に運動することも、リラックスするのに役立ちます。ストレスが発生したら、深い呼吸を練習してください。座って目を閉じます。鼻から深呼吸してください。肺に摂取できる限りの空気で満たしてください。口からすべての空気を吐き出します。呼吸している間、胃の上に手を置いて、呼吸するにつれて膨らんで落ち着くのを感じます。ストレスがかかるまで呼吸を続けます。
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