体重を増やして湾曲した姿をする方法

多くの女性は、曲線的で健康的な姿を望んでいます。特に体重を増やさなければならない場合は、あなたの体をあなたが望む砂時計の形にすることはイライラすることがあります。間違った場所にポンドをつけた場合---中央の周りの重量が多すぎるように---結果には、不適切な服や自尊心の欠如が含まれます。 コロンビア大学が提供するアドバイスサービスであるGo Ask Aliceによると、曲線の姿の鍵は適切な食事と身体活動です。

手順

1. • 1

     獲得するために必要な体重の量を決定します。 National Heart and Lung Instituteによると、健康なボディマス指数（BMI）は18.5〜24.9です。健康上の問題を避けるために、健康な範囲内にとどまることが重要です。現在のBMIを確認し、nhlbisupport.comで目標BMIをオンラインで確認できます。

   • 2

     食習慣を変えてください。体重を増やすことを計画していますが、ピザやフライドポテトのような不健康な食べ物を食べることは避けてください。毎日消費するカロリー数を250〜500カロリー増やします。食料品店にアクセスして、筋肉の調子を整える無駄のないタンパク質を購入してください。炭水化物は体重を増やして体エネルギーを与えるのに役立ちます。そして、全粒小麦パンやサツマイモなどの複雑な炭水化物を食べる必要があります。

   • 3

     運動を開始します。 American Heart Associationは、30分間の中程度の心血管活動を週5回推奨しています。楕円形のトレーナーで作業するか、近所を活発に散歩してください。曲線を開発するには、強度と抵抗トレーニングルーチンを開始します。これを自宅やジムで行うことができます。筋肉群を交互に、1日おきに45分間訓練します。たとえば、月曜日に、下半身と腹部の筋肉に焦点を当て、水曜日に上半身を訓練します。

   • 4

     自分の体重。毎週の終わりに体重を確認してください。必要なだけ増加していない場合は、カロリーを毎日250で増やしてください。また、ホエイプロテインシェイクを飲んでみて、ポンドを獲得して筋肉を修復するのに役立ちます。