Bowflex Extremeの使い方ガイド

製品概要

Bowflex Extreme（通称 Bowflex Xtreme）は、家庭用ジムとして60種以上のエクササイズが可能です。価格は約2,000ドルで、コンパクトな設計が自宅でのトレーニングに最適です。ウェイトを増減する必要がなく、ケーブルとプーリーが異なる直径の「パワーロッド」に接続される「ノーチェンジ・ケーブル・プーリーシステム」を採用しています。ロッドの直径が大きいほど抵抗が重くなり、ロッドを掛け外しするだけで負荷調整ができます。

トレーニング手順

1. 胸・肩のエクササイズ

   ノーチェンジシステムを利用し、チェストプレスやベンチフライで胸筋、リバースフライ、ショルダープレス、ショルダーライズで肩筋を鍛えます。

2. 下半身のエクササイズ

   可動式下部プーリーでスクワットやデッドリフトを行い、臀部・大腿四頭筋・ハムストリングスを強化します。レッグエクステンションアタッチメントを使用すれば、足をパッドに乗せて伸展運動も可能です。

3. 腹筋・体幹のエクササイズ

   腹部用ショルダーハーネスとクッションシートを使い、クランチやトランクローテーションで腹筋を引き締めます。

4. 背中・肩のエクササイズ

   シート背面に取り付けられたラットタワーでラテラルプルダウンを行い、背中と肩を鍛えます。プーリーシステムでショルダーライズ、ショルダープレス、リバースフライも実施できます。

5. 腕のエクササイズ

   同じプーリーシステムで、プッシュダウンやエクステンションで上腕三頭筋、各種カールで上腕二頭筋、リストカールで前腕を鍛えます。