Bowflex Extremeの使用方法

Bowflex Xtremeと呼ばれることが多いBowflex Extremeは、さまざまな筋肉群を解決できるように、60を超える異なるエクササイズを提供するホームジムです。 約2,000ドルの価格で、コンパクトなデザインは、ジムの代わりに自宅で運動することを好む人にとって魅力的な代替品です。エクササイズを変更するのは簡単です。ウェイトを追加または低下させる必要がないためです。代わりに、Bowflexは、ケーブルとプーリーがさまざまな直径の「パワーロッド」にフックされる「変更なしケーブルプーリーシステム」を誇っています。ロッドの直径が広くなるほど、抵抗が重くなります。抵抗を追加または低下させるには、ケーブルからロッドをフックまたは外すだけです。

手順

1. • 1

     「チェンジケーブルプーリーシステム」を使用して、チェストプレスとベンチフライのエクササイズを使用して胸の筋肉に焦点を合わせ、逆ハエ、ショルダープレス、昇給などのエクササイズを備えた肩の筋肉を使用してください。

   • 2

     調整可能な下部滑車を使用して、スクワットとデッドリフトで足の筋肉を強化します。これらのエクササイズは、glut骨、大腿四頭筋、ハムストリングスを対象としています。 Bowflex Extremeには、他の脚のエクササイズを補完するための脚の延長アタッチメントも付属しています。脚の延長アタッチメントにより、クッション付きパッドの下に足を押し込んで運動を行うことができます。

   • 3 <図>

     腹部の肩のハーネスと、腹部のクランチとトランクの回転のためのクッション付きシートを使用して、腹部の筋肉を締めます。

   • 4 <図>

     Bowflex ExtremeのLATタワーを使用して、背中と肩の筋肉にワークアウトを与えます。 LATタワー（写真）は座席の後ろに取り付けられ、横方向のプルダウンエクササイズを行うためのぶら下がったバーが完成します。メーカーは、LATタワーが背中、肩、側面に利益をもたらすと主張していますが、多くのレビューサイトは、肩がより少ないトレーニングを得て、ほとんどが背中で動作すると主張しています。肩をさらに強化するために、プーリーシステムを使用すると、肩の上昇、プレス、リバースフライのエクササイズを行うことができます。

   • 5

     胸と肩の筋肉を強化する同じプーリーシステムを使用して、腕の強度を高めます。 Bowflex Extremeを使用すると、プッシュダウンと拡張機能を備えた上腕三頭筋に集中できます。手首のカールは、前腕で動作します。