食品中の脂肪の量を計算する方法

脂肪は人間の食事の必要な部分ですが、多すぎると肥満や心血管疾患の危険にさらされる可能性があります。 American Heart Associationによると、あなたの脂肪摂取量は、飽和脂肪から生じる脂肪カロリーの7％以下の1日のカロリー摂取量の25〜35％を超えてはなりません。食品の脂肪の量を計算する方法を知ることは、意識的な食習慣を開発し、健康的な体重を維持するための不可欠なツールです。

手順

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     栄養事実ラベルを読むことを学びます。サービングあたりの脂肪カロリーの数を探してください。数は、1食当たりのカロリーの総数の右上、またはそれ以下である必要があります。 1食当たりグラムの総脂肪の数と1日の値の割合を見つけます。各タイプの脂肪（飽和、トランス脂肪、不飽和）の量は、総脂肪より下に分解されます。これらの数値に精通し、それらを使用して、製品にどれだけの脂肪と脂肪の種類があるかについての一般的な考えを得るために使用します。

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     外食するときは、主要な食品グループのサービングサイズと脂肪含有量に精通して、食事の脂肪カロリーを推定できます。テニスボールのほぼサイズの果物または野菜の1食分は、一般にカロリーと脂肪が少ないです。水分量（メロン、キャベツ、レタス）が高いほど、全体的なカロリーと脂肪の数が低くなることを知ってください。ホッケーパックのほぼサイズの穀物グループからの1つは、脂肪が適度に低いです。全粒穀物は洗練された穀物よりもわずかに脂肪がありますが、それらには繊維が含まれていることを知ってください。約1杯のタンパク質、約1杯のトランプのデッキのサイズは、脂肪の低いものから高いものまでの範囲です。豚肉ソーセージ、ホットドッグ、フライドフィッシュなどの高脂肪肉よりも、七面鳥、白身の鶏肉、赤身の牛肉などの赤身の肉を選択してください。脂肪含有量が少ない食事のために、焼き、焼き、焼き、蒸し、または沸騰した食品を選択してください。中程度の部分を保管して、チーズソースとクリーミーなサラダドレッシングを避けてください。

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     タンパク質と炭水化物は、グラムあたりの脂肪の9カロリーと比較して、グラムあたり4カロリーのカロリーを持っていることを知ってください。過剰なカロリーを排除するために脂肪が少なくなります。植物油、チーズ、短縮などの飽和脂肪源を避け、カロリー濃度で高コレステロールにつながる可能性があります。適度に食べられるナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪源を選択して、良好なコレステロールを増加させ、心臓発作のリスクを減らすことができます。