ヘモグロビンの血液数を増加させるために鉄が含まれている食物とは何ですか？
1。赤身の肉：
- 牛肉
- 豚肉
- 子羊
2。家禽：
- チキン
- 七面鳥
3。シーフード：
- 魚（特にマグロ、イワシ、サバ）
- アサリ
- カキ
4。豆とレンズ豆：
- インゲン豆
- 黒豆
- レンズ豆
5。ナッツと種子：
- カシューナッツ
- カボチャの種
- ヒマワリの種
6。緑豊かな緑：
- ほうれん草
- ケール
- コラードグリーン
- スイスのチャード
7。ドライフルーツ：
- プルーン
- レーズン
- アプリコット
8。全粒穀物：
- キノア
- 玄米
- オートミール
9。豆腐：
- しっかりとした豆腐
- テンペ
10。ダークチョコレート：
- 少なくとも70％のココア含有量のチョコレートを選択してください。
これらの食品は鉄の良い供給源ですが、バランスの取れた食事の一部として消費されるべきであることに注意することが重要です。