身長に対して体重が過剰かどうかを判断する方法

はじめに

身長に見合った適正体重を保つことで、糖尿病や心臓病、脳卒中、がんなどのリスクを低減できます。体脂肪の目安となる指標として、身長と体重から算出できる「体格指数（BMI）」が広く用いられています。以下では、BMIを自分で計算し、過体重かどうかを確認する手順を紹介します。

必要なもの

• 体重計
• メジャー（巻尺）または定規
• 鉛筆
• 電卓

手順

メートル法（kg・cm）での計算

1. 体重計で体重を正確に測り、キログラム（kg）で記録する。
2. 身長をセンチメートル（cm）で測る。壁に背を向け、頭の上に定規を垂直に当て、壁に鉛筆で印をつけ、床からその印までの距離を測る。
3. 身長（cm）を100で割り、メートル（m）に換算する。例：170 cm ÷ 100 = 1.70 m。
4. メートル単位の身長を自乗する。例：1.70 m × 1.70 m = 2.89。
5. 体重（kg）を上記の自乗値で割り、BMIを求める。結果は小数第2位まで丸める。例：69 kg ÷ 2.89 = 23.88。
6. BMIの数値を基に、以下の基準で体重状態を判断する。
   
   • 18.5 未満：低体重
   • 18.5〜24.9：普通体重（健康とみなす）
   • 25.0〜29.9：過体重
   • 30.0 以上：肥満

ヤードポンド法（lb・inch）での計算

1. 体重計で体重をポンド（lb）で測る。
2. 身長をインチ（in）で測る。測り方はメートル法と同様に壁に背を向け、頭上に定規を当てて印をつけ、巻尺で測定する。
3. 身長（in）を自乗する。例：67 in × 67 in = 4,489。
4. 体重（lb）を上記の自乗値で割る。例：152 lb ÷ 4,489 = 0.0338。
5. 得られた数値に703を掛け、BMIを算出する。結果は小数第2位まで丸める。例：0.0338 × 703 = 23.77。
6. 上記のBMI基準に従って体重状態を評価する。

まとめ

自宅で簡単にBMIを計算できるので、定期的にチェックし、必要に応じて食事や運動を見直すことが健康維持につながります。