どのような種類の食品が筋肉の構築に役立ちますか？

筋肉を構築して脂肪を減らすには、体が栄養素の最大の供給を得るためには、さまざまな供給源から食物を食べる必要があります。バルクのタンパク質、エネルギーのための炭水化物、脂肪減少のための脂肪（真！）がすべて不可欠です。ウエストラインに脂肪を加えないようにしながら筋肉を獲得するのに役立つ食品をいくつか紹介します。

1. 卵全体

   • 1卵のみに7グラムのタンパク質があるため、あなたの食事のための非常に安価な供給源になります。また、食事性コレステロールが体のコレステロール値に影響を与えないため、コレステロールの懸念のために卵の卵黄を捨てる必要はありません。

   赤肉

   • かつて健康に危険であると考えられていた赤身の肉は、タンパク質、ビタミンB-12、オメガ-3脂肪（牧草飼育牛肉から）を含む健康を与える特性に対して尊敬されています。サーロインやテンダーロインのようなleanせたカットを選択すると、不健康な飽和脂肪の摂取量を維持します。

   ほうれん草

   • ポパイが私たちに言ったように、ほうれん草は私たちに力を与えます。ほうれん草は、筋肉を維持し、骨の損失を防ぐために重要です。また、癌や心臓病から保護することができます。ほうれん草の味を嫌う人のために、バナナやパイナップルなどの甘い果物をスムージーに簡単に偽装することができます。

   キノア

   • キノア（「キーンワ」と発音）は、米に似たグルテンを含まない穀物です。繊維とタンパク質が多く、多くのレシピで米の代わりになります。 しかし、米とは異なり、高品質のキノアにはより白い穀物があります。

   水

   • 筋肉の構築には水が不可欠です。これは、ワークアウト後の筋肉の回復の脱水と補助を防ぐのに役立つためです。また、水分保持を防ぎ、過剰なナトリウム摂取から体重を減らすのに役立ちます。

   カッテージチーズ

   • カッテージチーズやその他の非脂肪乳製品を食べると、筋肉の構築に役立つ食事に必須アミノ酸が供給されます。あなたの体が処理する準備ができているアミノ酸を供給するために、すべての食事でこれらの食品を食べることが重要です。