子供の体重を増やすにはどうすればいいですか？

問題の原因を見つける

まず、子供が体重を増やす必要がある理由を把握しましょう。食事だけが原因でないこともあります。食物アレルギー、消化器系の障害、セリアック病、食物不耐症などの医学的問題が体重不足につながることがあります。医師に相談し、根本的な問題を解決してから食事改善を行うことが重要です。

カロリー密度の高い食品を提供する

食事が原因の場合、各食品群からカロリー密度の高い食材を増やすと効果的です。カロリー密度が高いとは、少量でエネルギーが多く含まれることを指します。アボカドやジャガイモなどのデンプン質の野菜・果物、全粒粉パスタ、豆類、全粒シリアル、玄米などの複合炭水化物、脂肪分の多い肉（サラミ、牛肉、豚肉）などが適しています。

食事に脂質をプラスする

脂質はカロリーを増やす手軽な方法です。野菜にバターやサワークリームを加える、スクランブルエッグにチーズやバターを入れる、パスタにオリーブオイルやキャノーラ油を絡めるなど、味の変化が少ないうちに脂肪を追加できます。乳製品でも全脂乳や全脂ヨーグルトに切り替えると、自然に脂質摂取量が増えます。

食事量を増やす

一度に提供する量を増やす、または食事回数を増やすことで総カロリーを上げられます。子供が1日6回の小分け食を好むか、3回の大きな食事と間食3回を好むかは個人差があります。グラノーラバーやドライフルーツ、ナッツなどを入れたジップロックのスナック袋を用意すれば、間食がしやすくなります。食事にプラスするだけで、パン1枚やジャガイモ1個を追加するだけでも効果があります。