中学生男子を健康に導く方法

必要なもの

お弁当を作る。学校の給食は必ずしも健康的ではありません。果物はシロップ漬け、肉は脂肪が多いことがあります。さらに、昼食の代わりにスナック類を購入する生徒も多いです。健康的な食材を選んでお弁当に入れ、子どもと一緒に作ると食べてもらいやすくなります。
家族全員でアクティブに過ごす。テレビを長時間見る習慣があると、子どもは運動不足になりがちです。夕食後に散歩や自転車に乗る、週末はハイキングなど、家族で体を動かす時間を作りましょう。
筋肉をつけることを促す。筋力がつくと体力が向上し、学校の体力テストでも有利になります。また、基礎代謝が上がりカロリー消費も増えます。子どもが興味を持つ筋トレメニューを一緒に考え、軽いダンベルや自重トレーニングを取り入れましょう。
家族でフィットネス目標を設定する。体重減少だけでなく、懸垂の回数や1マイル走のタイム短縮など、具体的な目標を決めて計画的に取り組みます。
スポーツや身体活動に参加させる。チームスポーツだけでなく、格闘技やスケートボードなど、子どもの興味に合わせた活動を選ぶと継続しやすくなります。