子供のためのエネルギー食品

子供たちは忙しく、時には外出中に食べます。子供の体は、そのすべてのエネルギーを作るために健康的な食べ物を必要とします。健康的な高エネルギー食品を提供することは、子供たちが集中し、元気になり、準備が整うのを助けます。高エネルギーの食品は、食事の時間中に導入したり、おやつとして食べたりすることができます。

1. タンパク質

   • タンパク質レベルが高い食品を食べると、子供たちは健康なエネルギーを提供します。魚、鶏肉、肉、マメ科植物、ナッツ、豆腐などのタンパク質は、6つの食品グループの1つです。 タンパク質は、食事やスナックに簡単に追加できます。 頑固な卵はタンパク質で満たされたスナックであり、食べるのも楽しいです。 子供が卵を剥がすと、細かい運動能力を促進するのに役立ちます。

   ドライフルーツとナッツ

   • ドライフルーツとナッツが混在することは、素晴らしい高エネルギーのおやつです。ドライフルーツは鉄が多く、エネルギーを提供します。 ナッツはタンパク質であり、長い燃焼エネルギーも提供します。 ドライマンゴーは、ビタミンCと鉄でいっぱいの楽しい外出中のスナックです。

   全粒粉パンとシリアル

   • 穀物製品としてのパンとシリアルは、6つの食品グループの一部であり、健康的な穀物でいっぱいの全粒粉パンとシリアルを食べると、長い燃焼エネルギーが得られます。全粒粉のパンと穀物は低血糖食品と見なされます。これは、炭水化物を単純な砂糖またはグルコースに分解するのに時間がかかるため、長期にわたるエネルギーを提供します。

   新鮮な果物とジュース

   • 果物は6つの食品グループの一部であり、体がエネルギーを作るために使用する天然糖を提供します。ジュースに自然の砂糖のみが含まれていることを確認することで、追加のカロリーを抑え、子供の体に健康的な栄養を提供します。バナナはカリウムが高く、満足のいくエネルギーに満ちたスナックになっています。バナナには、エネルギーレベルを高く保つのに役立つ複雑な炭水化物が含まれています。

   緑の野菜

   • 緑色の野菜は、ベータカロチン、ビタミンC、繊維でいっぱいです。野菜は6つの食品グループの一部でもあります。 緑の野菜は、エネルギーレベルを維持し、成長する子供に健康的な栄養素を提供するのに役立ちます。ほうれん草を全粒小麦パスタに追加するか、ズッキーニを使用しておいしいスナックパンを作る子供たちが子供なしで健康的な緑を食べさせます。

   水

   • 水はのどが渇いた子供たちにとって最良の選択肢です。水分補給を維持することは、体が最善を尽くすのに役立ち、暑い夏の間は子供たちが脱水から安全に保つことができます。 ソーダの代わりに食事やスナックと一緒に水を提供することは、健康な子供を作るのに有益です。 再利用可能な水のボトルを使用すると、地球も健康を維持するのに役立ちます。