7歳の子どもの体重管理をサポートする方法
米国疾病予防管理センター（CDC）の調査によると、7歳児の約17％が過体重とされています。ニューヨーク・タイムズ（2010年2月10日）の報道では、過体重の子どもは55歳になる前に心臓病や糖尿病、がんなどのリスクが2倍に増えると指摘されています。健康上の問題だけでなく、体型に対するいじめやストレスも大きな課題です。以下に、子どもの体重管理を支援する具体的な方法を紹介します。
実践的なステップ
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小児科医の診察を予約し、甲状腺機能低下症など体重増加に影響する健康問題がないかチェックしてもらいましょう。問題が見つかった場合は医師の治療指示に従います。
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子どもにバランスの取れた健康的な食事を提供し、親自身も同じように食べることで良い手本を示します。買い物や料理に子どもを参加させ、ヘルシーな食材を選ぶ意識を育てましょう。
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カロリーの目安を把握します。米国農務省によると、活動的な7歳児の1日の必要エネルギーは1,400〜1,600kcalです。過度に計算にこだわらず、1日の総摂取カロリーを大まかに管理しましょう。
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満腹感を感じたら食事を止める習慣を促し、「皿をきれいにする」ことを強要しないようにします。
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空腹時にはヘルシーな間食を用意します。空腹が強いと食事時に過食したり、ジャンクフードに手が伸びやすくなります。チップスやキャンディーは避け、フルーツや野菜を選びましょう。
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定期的な身体活動を楽しむ機会を作ります。家族でハイキングやサイクリング、プールでの遊びなど、運動を楽しいイベントにしましょう。
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テレビやビデオゲームの視聴時間は1日2時間未満に制限します（外科医長官の推奨）。代わりに屋外での遊びやスポーツなど、活動的な選択肢を促しましょう。