子供向けの栄養価の高い食事を計画する方法

あなたが多くの親のようで、多忙なスケジュールを持っているなら、あなたの子供のための夕食の時間は、ハンバーガーをつかむことと、ファーストフードレストランからフライドポーターをつかむことで構成されているかもしれません。栄養価の高い食事の計画は道端に落ちたかもしれませんが、自宅で新しい健康食品のルーチンを始めるのに遅すぎることはありません。時間と準備が必要かもしれませんが、あなたの子供たちが毎日健康的な食事を食べることから得られる利点は、長期的には報われます。

手順

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     週のメニューを計画するには、日曜日の午後や土曜日の朝など、あまり忙しくない日に時間をかけてください。この習慣は、土壇場の不健康な夕食の決定を軽減するのに役立ちます。

   • 2

     健康的な料理の本を通してrum然とし、栄養価が高いだけでなく、子供たちが楽しむ可能性が高いいくつかのレシピを集めます。食料品リストを作成し、1週間の食事のために1回買い物をします。

   • 3

     あなたの子供があなたが食事を選ぶのを手伝ってもらい、彼らを食料品店に持ってきてください。 「子どもたちに選択肢を提供することで何を食べているのかをコントロールする」コロラド州立大学の拡張部の記事「P. KendallとC. Puck。

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     米国農務省の食物ピラミッドと相関する食事を計画します。健康的なライフスタイルを維持するには、6つの食品グループのそれぞれからさまざまな食品を食べることが重要です。あなたがあなたの子供に奉仕している食事がバランスが取れていて、あなたの小さな子供があまりにも多くのオイルや野菜が少なすぎないことを確認してください。パントリーのドアや冷蔵庫に食品ピラミッドのコピーを投稿し、頻繁に参照してください。

   • 5

     栄養価の高い食事に関しては、子供が多様性を確保するために、定期的に新しい食品を紹介してください。赤唐辛子、ナス、パパイヤなど、カラフルな果物や野菜を選択してください。夕食のサイドアイテムのためにグリーンビーンズ、トウモロコシ、エンドウ豆だけを提供している場合、時々、カブの緑やクスクスを組み込みます。

   • 6

     彼らが嫌いなときでさえ、あなたの子供たちを賞賛してください。新しい食品やレシピを組み込むことで、子供の食品の地平線を広げることができ、新しい健康的な味を体験できるようになります。