子どもたちが心拍を監視するのに役立つ運動
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パルス
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行進して心拍数を上げます。大人に子供と一緒にこれをさせてください。 5分間行進します。首にある頸動脈に指標と中指を敷設する方法を子供に示します。子供に質問し、彼らが自分の鼓動を感じることができるかどうか尋ねてください。それがどれだけ速く鼓動しているか、そしてそれがどれほど強く感じているかについて彼らに質問してください。大人の首を感じさせてください。大人のビートを監視している間、子供と一緒に数えます。子供が数えやすくなるよりも遅くなるはずです。
運動を繰り返し、1分間行進します。子供に大人の手首の脈拍を見つけさせます。子供に手首に脈拍を見つけようとします。これは、パルスが子供にfainterする傾向があるため、もう少し困難になります。
休憩速度
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パルス速度が通常の休息速度になるまで、座って15分間休みます。子供の場合、これは年齢に依存します。 10歳未満の子供は、1分あたり100〜130ビートの安静時のパルスを持っているでしょう。大人は毎分65〜90ビートでなければなりません。休んでいる間、心拍数に何が起こっているのかを説明します。
休んでいる間、子供に脈をとってもらいます。中古の時計を使用して、子供に1分間監視する方法を示します。頸動脈上の指で脈拍を1分間数えます。これにより、静止パルス速度が決まります。
ハートビートを高めます
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15分間ロープを跳ねます。終了後すぐにパルスを取ります。子供がパルスを見つけて、時計を監視して、1分間カウントするのを手伝います。 5分ごとにパルスを取り、ハートビートが安静時に戻るのにどれくらいの時間がかかるかを確認してください。
トランポリンに15分間ジャンプします。ジャンプ後すぐにパルスを取ります。 1分間カウントします。 10分間休み、再びパルスを取ります。健康な心臓では、ハートビートは10分の終わりに安静時に戻るはずです。個人はさまざまなので、レートが戻るのが遅い場合は心配しないでください。
停止せずに自転車に15分間乗る。停止後すぐにパルスを取ります。 1分間カウントします。子供に脈拍数を大人の速度と比較してもらいます。違いについて話し合います。
子供のグループ
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子どものグループにパルス摂取方法の以前のステップを教えます。子供たちにタグのゲームを15分間プレイしてもらいます。すべての子供たちに脈拍を見つけて、1分間数えてください。 5分ごとにパルスを摂取して、安静時に戻るのにどれくらいの時間がかかるかを確認してください。多くの人がカウントでトラックを失いますが、次の5分間に数えることを奨励します。年少の子供の場合、カウントの時間の長さを15秒または30秒の期間に短縮します。
「アヒル、アヒル、グース」のゲームをプレイします。子供の輪を形成します。 1人のプレイヤーが「それ」を持っています。 「it」に円の周りを走らせ、円の中で子供の一人をタップします。タップされた子供は、彼らが捕まえてタグを付けられるまで、円の周りで「それ」を追いかけます。アヒルとガチョウの円の周りのレースの後、2人の子供にパルス率を比較して15秒間脈拍をとらせます。ゲームを続け、各「それ」の後にパルスを取ります。これは年長の子供とも動作しますが、円を非常に大きくします。
ゲームをしたり、子供たちと身体活動をしたりすることで、運動の重要性と、それが心のフィットネスとどのように関係するかを認識させます。子供たちと遊ぶことは、大人が心血管フィットネスに必要な心拍数を得るのを助けることができます。
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