Preteensの健康的な食事
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カロリー
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トゥイーンは正しい量のカロリーを食べる必要があります。カロリー摂取量は、年齢、身長、身体活動によって異なります。あなたの子供がスポーツで活動している場合、彼/彼女は、十分なエネルギーで体を補充するためにより多くのカロリーを食べる必要があるかもしれません。少年の場合は1,970〜2,200カロリー、女の子には1,740〜1,845の一般的なガイドラインが推奨されます。ただし、特定の番号を取得することをお勧めします。カロリー計算機はオンラインで入手できます。または、医師との相談により、お子様が必要とするカロリーの正しい量を判断できます。
カルシウム
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多くの成人はカルシウム欠乏に苦しんでおり、これは子供の頃にさかのぼることができます。出生から30歳から35歳まで、体は骨を保護および維持するために食べられるすべてのカルシウムを保存することができます。成長と骨密度に不可欠です。 35後、体はもはやカルシウムを保存できず、継続的に補充する必要があります。カルシウム（牛乳、暗い、緑豊かな緑 - ケール、ほうれん草、コラードグリーン）を豊富に取り入れることにより、人生の早い段階で、人々は人生の後半で有益になる特定の食品を食べることに慣れています。 10代前半は、1日に少なくとも1,300 mgのカルシウムを持つことをお勧めします。
鉄
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貧血は、鉄欠乏による10四半期の主要な疾患です。最初の兆候は疲労と疲労ですが、貧血は重度の慢性疾患につながる可能性があります。貧血では、ヘモグロビン産生が減少し、輸送酸素を助けるのに十分な赤血球が生成されていません。この年齢の子供たちは成長の拍車を通過します。つまり、体はかつてよりも多くのビタミンとミネラルを必要とします。栄養補助食品のオフィスは、1日8〜10 mgの鉄を推奨しています。鶏肉、牛肉、オートミール、豆のような鉄が豊富な食べ物を食べるのが一番です。
加工食品
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10代前半は、アメリカで最も急成長している消費者です。残念ながら、多くの加工食品はこの年齢層に向けて販売されています。それは、洗練された砂糖や加工食品やジャンクフードの味を開発することは不可欠です。キャンディー、ソーダ、その他のお菓子も制限されるべきです。学校、友人の家、またはレストランで子供が何を食べているのかを見ることは不可能です。しかし、自宅で健康的で栄養食品を提供することにより、あなたのプレティーンは不健康な食品を切望したり望んだりする可能性が低いかもしれません。
菜食主義者
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ベジタリアンダイエットは最も健康的な食事の1つであることが証明されています。しかし、多くの新しい若い菜食主義者は、適切な食べ物を食べることについて教育を受けていません。そして、主に炭水化物を食べることになります。あなたの子供が菜食主義のライフスタイルに興味があるなら、豆腐、テンペ、ダーク、葉の多い緑、マメ科植物のようなタンパク質代替品の重要性を彼または彼女に教えます。
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