子供のための脳栄養

あなたがあなたの子供に脳の後押しを提供したいなら、彼が食べる食べ物よりももう探す必要はありません。特定の栄養素、ミネラル、ビタミンが豊富な食事は、記憶、濃度、および適性を高めることができます。

1. 炭水化物にはタンパク質が必要です

   • 炭水化物（パン、クラッカー、澱粉質野菜、穀物）が豊富な食事は、濃度が低下し、エネルギーレベルが低下する可能性があります。卵、乳製品、乾燥豆、緑豊かな緑の野菜、全粒穀物、ナッツなど、子供の食事にタンパク質が豊富な食品を追加することで、これらの効果に対抗できます。フランクリン研究所によると、タンパク質とアミノ酸を提供します。これは、脳細胞が通信およびネットワークを可能にする神経伝達物質を形成する役割を果たします。

   脂肪酸

   • 神経細胞膜の主要な成分であるこれらの必須脂肪酸は、体によって製造することはできませんが、食物を通して消費する必要があります。フランクリン研究所によると、脂肪酸は脳によって思考と感情に使用される細胞を形成するために使用されます。ナッツ（生またはドライロースト）、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、特定の魚（サーモン、マグロ、マス）は、オメガ-3エッセンシャル脂肪酸の優れた供給源です。

   卵

   • 卵にはコリンが含まれており、これは「記憶」細胞、または記憶能力を持つ脳内のニューロンを作成するのに役立ちます。子供の青少年では、コリンは新しい記憶細胞の生産に役立つ可能性があります。しかし、ノースカロライナ大学チャペルヒルの公衆衛生学部のスティーブンH.ゼイゼル博士によると、子供が子宮内にいるとき、それは最も効果的です。

   パンと果物

   • 全粒小麦パンには、葉酸が含まれています。これは、メモリ細胞の製造に役立つビタミンBです。イチゴやブルーベリーなどの果物には抗酸化物質が含まれており、認知機能を改善できます。繊維が豊富な果物やパンを追加すると、消化器系を介して脳に追加の利点が追加されます。便秘はけいれん、膨満感、食欲と過敏性の低下を引き起こす可能性があるため、便秘を避けることは、集中と機能の点で子供の脳に利益をもたらす可能性があります。

   水

   • 水はしばしば栄養源として見落とされていますが、毎日適切な量がなければ、あなたの子供は脱水症に陥る可能性があります。フランク・ヤコベリ、L.A。ワトソン、ジェイ・カーターによる「Add/ADHD Drug Free」によると、脳は80％の水です。十分な量の水分摂取がなければ、脳はその最適レベルで動作しません。脱水のわずかなケースでさえ、頭痛や鈍さをもたらす可能性があります。