子供のためのダイエットメニュー

子供のためのダイエットメニューは決して過度に制限されるべきではなく、5つの食品グループからの健康的な選択肢を常に含めるべきです。子どもたちは、成長と発達をサポートするために、健康でバランスの取れた食事を食べる必要があります。毎日の運動は、子供があなたの子供の全体的な幸福と体重の維持を促進するための健康的な食事を常に伴うはずです。

1. 健康食品の選択肢

   • 子供のダイエットメニューは、全粒パンと穀物、果物と野菜、低脂肪乳と乳製品、高タンパク質の肉、ナッツ、豆を中心に展開する必要があります。親が子供のためのダイエットメニューを作成する際に取るための最初のステップは、子供が食べたり飲んだりするすべてのものの毎日のログを少なくとも1週間作ることです。毎日の食べ物と飲み物のログにより、親は子供の現在の毎日の食事が何であるかを見て、健康的な食事計画を作成するために改善できる領域を表示できます。

     ジャンクフードやファーストフードを食べすぎる子供の場合、親はそのような食べ物を低カロリーの食べ物から家で作られた健康的な食事に置き換えることができます。両親は、ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテトなどの高カロリーの食品をグリルチキン、焼きフライ、さまざまな新鮮な野菜のオプションに置き換えることができます。ポテトチップス、キャンディー、アイスクリームなどのスナックは、プレッツェル、フルーツ、冷凍ヨーグルトに置き換えることができます。

     親は、ソーダ、フルーツパンチ、スポーツドリンクなどの飲み物の多くに砂糖、カロリー、ナトリウムが多く、子供の食事に多くの空のカロリーを追加できることに気づかないことがよくあります。高カロリーの飲み物を水、砂糖のない飲み物、ジュース、低脂肪牛乳に交換してみてください。ジュースの飲み物を購入するときは、低ジュースと高糖および/または高フルクトースシロップの組み合わせではなく、100％のジュースであることを確認してください。

   肯定的な親補強

   • 親が子供たちに食事をする必要があることや食事をしていることを決して伝えないことが不可欠です。子供は非常に不安定であり、食物に対する否定性は、将来の食物の問題や摂食障害につながる可能性があります。あなたの子供にダイエットをしていることを伝える代わりに、積極的な強化を使用して、家族全員がより良い、健康的な食事の決定を下すだろうと伝えます。

     定期的な運動で子供のダイエットメニューをサポートしてください。テレビゲームやビデオゲームに時間制限を実装し、屋外での遊び、自転車に乗る、バスケットボールをする、水泳などのアクティビティに子供が参加するように奨励します。また、子供は、ゴミを取り出したり、床を掃除機で掃除するなど、毎日の家事で家の周りを助けることでカロリーを燃やします。夕方に時間を作って、散歩に出かける、地元の公園を訪れるなどの家族として活動に参加してみてください。 家族の活動時間により、家族全員が一緒に運動し、健康を高め、家族の絆を強化することができます。