子供向けの健康のヒント

子供の頃は、子供が健康習慣を身につけるのに最適な時期です。子供が正しく食事をして育ち、十分な運動をし、適切な睡眠をとり、良い衛生を実践すると、それらの健康的な習慣が彼女に固執する可能性が高くなります。

1. 演習

   • 子どもたちは習慣の生き物なので、早い段階で良い運動習慣を確立することが重要です。子供は毎日約1時間運動する必要があります（歩行や軽量性などのストレッチの10〜15分間のウォームアップと簡単なアクティビティを含む）運動は、個別またはペア（ローラーブレード、自転車、ジャンプロープ）であるか、水泳やアスレチックチームなどのグループアクティビティにすることができます。ウェイトトレーニングは、子供がタナーステージ5レベルの開発と呼ばれるものに到達した後にのみ推奨されます。これは通常、15歳頃に発生します。

   栄養

   • 子どもたちがよく食べることを学ぶなら、彼らは生涯を通じてお気に入りのままである健康的なお気に入りの食べ物を開発します。国立衛生研究所では、1日に5人の果物と野菜、および赤身の肉、ナッツ、卵などのソースからのタンパク質を推奨しています。高繊維含有量には全粒パンとシリアルが推奨されます。ファーストフードやジャンクフード（および人気のスナックの低脂肪バージョンや非脂肪バージョンなどの健康食品を装うジャンクフード）を避けてください。食品は、可能な場合は、揚げ物の代わりに焼き、焼き上げたり蒸したりする必要があります。子供は砂糖で充填されたソーダやフルーツドリンクの代わりに、水、牛乳、本物のジュースを飲む必要があります。

   手洗い

   • 子どもたちは物事に触れるのが大好きで、その結果、彼らは多くの細菌を拾い上げて広げます。身体の免疫システムでは、あるレベルの生殖曝露は健康ですが、衛生状態が悪い子供は病気の子供になります（そして、大人についても同じことが言えます。）子供に良い手洗い習慣を植え付けます。彼らはまた、トイレを使用した後に手を洗う必要があり、公衆トイレを使用する場合、途中でドアハンドルに触れないように注意する必要があります（手を洗わない人からの細菌を避けるため）

   たくさんの休息を取得

   • 1歳から3歳までの子供の就寝時間を確立してみてください。幼児は1日10〜13時間の睡眠（昼寝時間を含む）を必要とします。ティーンエイジャーは約8〜9 1/2時間を必要とし、その必要性は思春期を乗り越えるにつれて成長します。睡眠不足は、注意スパンの減少、短期的な記憶の問題、学校でのパフォーマンスの低下につながります。