あなたの子供に十分なビタミンDを養う方法

子供たちは、「太陽のビタミン」としても知られているビタミンDを、太陽からも食べ物からも摂取しています。ここに、彼らが十分に得られるようにする方法は次のとおりです。

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必要なもの

• サーモンやブルーフィッシュのような脂肪魚
• エビ
• スキムミルク

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手順

1. • 1

     カルシウムだけでなく、ビタミンDとカルシウムのために脂肪性牛乳を飲みます。各カップには、100 IUのビタミンd。

     があります
   • 2

     スクランブル、ハードボイル、またはポーチエッグ。それぞれに25 iu。

     があります
   • 3

     サーモン、サバ、ブルーフィッシュのような脂肪の多い魚をグリルします。 3オンスのサーモンには約300 iu。

     があります
   • 4

     エビを滑らないでください。 3オンスのエビには150 Iu。

     があります
   • 5

     プレイするために子供たちを外に送ってください。毎日15分間の太陽の露出がビタミンDのニーズをほとんど満たしています。