老化の生理学的な兆候を防ぐために健康的なライフスタイルを促進する方法

老化は、身体の重要な機能の着実な低下です。減少は、外観と機能する能力の両方に影響します。年をとるにつれて、若者の外観を失い、太陽への曝露、重力、ライフスタイルの選択の影響を示し始めます。老化は、呼吸器、循環、筋骨格システムなど、すべての主要な体システムに影響を与えます。

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必要なもの

• 日焼け止め

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手順

1. • 1

     定期的な運動に従事します。有酸素運動は、すべての体のシステム、特に心血管および筋骨格システムに利益をもたらします。動脈は老化するにつれて硬化して狭くなる可能性があるため、循環システムを効率的に機能させることは炎症を軽減し、動脈をしなやかに保ちます。定期的な運動は筋肉の喪失を防ぎ、関節を柔軟に保ち、骨を強く保ちます。筋力ビルディングのエクササイズは、骨や筋肉量の喪失を防ぎ、バランスを改善するのに役立ちます。体脂肪を減らすことは、体のすべてのシステムの過剰なストレスを防ぐのに役立ちます。疾病管理予防センターでは、18歳以上の成人が少なくとも30分間の中強度有酸素運動を週5日に獲得し、重量挙げなどの筋肉強化活動を行うことを推奨しています。

   • 2

     より多くの果物や野菜を食べる。 CDCは、繊維、ビタミン、抗酸化物質の適切な供給を供給するために、少なくとも半分のプレートに果物と野菜を埋めることをお勧めします。果物、野菜、全粒穀物は健康な腸の機能を促進し、心血管系を最適な状態に保つのに役立ちます。

   • 3

     あなたの牛乳を飲む。牛乳やその他のカルシウムが豊富な食品の適切な摂取量は、骨粗鬆症、骨の薄化を発症する可能性を減らし、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。 FDAは、成人が毎日約1,000 mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。骨粗鬆症の人は、身長を失い、身をかがめ始めるため、年をとっています。乳糖不耐症の場合は、乳糖を含まない乳製品を選択するか、カルシウムサプリメントを摂取してください。

   • 4

     喫煙をやめなさい。タバコの喫煙は、早期のしわと心血管および呼吸機能の低下への主要な貢献者です。 UAB Health Systemによれば、早期老化の兆候は約10年の喫煙後に始まり、あなたの顔に最大20年になる可能性があります。 20歳で喫煙を開始する女性は、30歳のときに喫煙していない50歳の人のように見えるかもしれません。貧しい心臓と肺の健康は、体が栄養素と酸素が豊富な血液の十分な供給を欠いているため、老化プロセスを早めます。

   • 5

     日焼け止めを着用してください。タバコに加えて、太陽の暴露は、皮膚の早期老化の兆候に貢献する最大の犯人の1つです。環境保護庁は、老化の目に見える兆候の最大90％が太陽への曝露に直接関係していると述べています。証明については、手の皮膚をお尻の皮膚と比較してください。屋外で最低15 SPFの日焼け止めを着用してください。