老化の生理学的サインを防ぐための健康的なライフスタイルの取り入れ方
必要なもの
- 日焼け止め
実践手順
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1. 定期的に運動を行う。米CDCは、18歳以上の成人は週5日、30分以上の中強度有酸素運動と、主要な筋群を対象とした筋力トレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。有酸素運動は心血管系と筋骨格系の機能を維持し、炎症を抑え、骨密度を保ち、バランス感覚を高めて転倒リスクを減少させます。
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2. 果物や野菜を多く摂取する。皿の半分以上をカラフルな野菜や果物で埋め、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質を補給しましょう。植物性食品中心の食事は腸内環境を整え、心血管系の健康を支えます。
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3. 十分なカルシウムを摂る。米FDAは成人に1日あたり1000 mgのカルシウム摂取を推奨しています。牛乳やカルシウム強化食品、乳糖フリーの代替品、あるいはサプリメントで骨粗鬆症予防と身長維持、全体的な骨の健康をサポートしましょう。
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4. 喫煙をやめる。喫煙はシワの形成を早め、心肺機能を低下させます。UABヘルスシステムによると、10年喫煙すると顔の見た目が最大20歳分老けると言われています。たとえば20歳で喫煙を始めた女性は30歳で非喫煙者と同等の見た目になる可能性があります。
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5. 日焼け止めを使用する。米EPAの調査では、可視的な肌の老化の約90％が紫外線曝露に起因するとされています。屋外に出る際はSPF15以上の広域スペクトラムの日焼け止めを必ず塗り、2時間ごとに塗り直すことで最適な保護が得られます。