腕の脂肪を減らすベスト方法

多くの女性が「バットウィング」と呼ばれる、腕のたるみや脂肪の蓄積に悩んでいます。特に脇の下が揺れて見た目が悪く、暑い日でもノースリーブの服を着るのを躊躇してしまうことがあります。腕は脂肪細胞が多く、脂肪が他の部位へ移動するのに時間がかかるため、減量と併せて腕のエクササイズを行うことが効果的です。

必要なもの

トライセプスディップ：床に座り、膝を曲げて足を床につけ、手のひらを体の後ろに向けて床に置きます。足と手のひらで体を支え、ゆっくりと体を持ち上げ、再び座る位置に下ろします。肘はロックせず、10回繰り返しましょう。上腕の裏側が鍛えられ、たるみが改善されます。
アームカール：各手にハンドウェイトを持ち、立った状態または座った状態で肘を曲げ、ウェイトを胸に向かって持ち上げます。ゆっくりと元に戻し、これを10回繰り返します。上腕の前側（二頭筋）と裏側の筋肉を同時に鍛えます。
ツイストレイズ：足を肩幅に開き、手にウェイトを持ったまま腕を自然に下げます。手のひらは太ももに向けた状態から、腕を横に上げ、肩はすくめずに回転させながら手のひらを上向きにします。数秒キープしたら、手のひらを下向きに回転させ、再び数秒保持します。腕を下ろし、10回繰り返します。二頭筋と三頭筋の両方を効果的に刺激します。