腕から脂肪を失う最良の方法

特に、女性は、トーンを欠いている重い腕に悩まされ、一部の人が「バットウィング」と呼ぶものに悩まされています。脇の下のエリアは揺れ動き、魅力的ではありません。これにより、多くの女性が、温度が外が90度である場合でも、ノースリーブの服の着用をやめさせます。腕には多くの脂肪細胞があるため、腕の脂肪を失うことは困難であり、脂肪が体の他の領域に移動するのに時間がかかります。最良の結果を得るには、脂肪を減らすために腕のエクササイズをしている間、体重を減らすようにしてください。

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必要なもの

• ハンドウェイト

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手順

1. • 1

     多くの人にとって問題がある腕の領域である上腕三頭筋を動かしてください。腕の後ろにある上腕三頭筋は、たるんだことがあります。あなたがそれらを運動しないと、彼らはあなたが年をとるにつれて頑固な脂肪とフラブを発達させることができます。上腕三頭筋をします。足を曲げて床に座って、足が床に足を踏み入れ、手のひらを床に置き、少し後ろに置き、指先を体に向かって向かいます（体から離れていません）。あなたの体を上げ、あなたの足とあなたの手の手のひらで自分自身をサポートします。体を座った位置に戻します。これを10回繰り返します。あなたの腕はまっすぐでなければなりませんが、あなたが盛り上がった位置にいるときにあなたの肘をロックするべきではありません。あなたの上腕三頭筋は良いトレーニングを受けます、そして、これはあなたの腕を調整し、この領域で採取した脂肪を減らすのに役立ちます。

   • 2

     アームカールを実行します。 3ポンドまたは5ポンドを使用します。手の重み。立っているときや座っている間、各手に体重を保持し、腕を肘に曲げ、胸に重量をもたらします。次に、カールを解放します。 10回繰り返します。これは、上腕の前領域である上腕二頭筋だけでなく、腕の背面と上腕二頭筋も動作します。

   • 3

     各手にウェイトを保持し、足を腰幅をほぼ離します。あなたの腕はあなたの側に自然にぶら下がっているはずです。あなたが体重を保持しているあなたの手の手のひらはあなたの太ももに直面するはずです。腕を横に持ち上げます。その過程で肩を上げないでください。手のひらが天井に向いているように腕を回転させます。この位置を数秒間保持します。手のひらが床に向かっているように腕を後ろに回転させます。もう一度、この位置を数秒間保持します。腕を側面に下げ、エクササイズを10回繰り返します。これはねじれた昇給と見なされ、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方にとって良いトレーニングです。