ほてりを減らすための自然な方法

ほてりは、上半身と顔の突然の激しい熱い感覚であり、一般的に急速な心拍、汗、時には寒さで終わることを伴います。ほてりは閉経の特徴であり、人の日常活動に影響を与える可能性があります。ほてりを減らして制御するためのいくつかの自然な方法があります。

1. 深い呼吸

   • 深い呼吸を使用して、ほてりの強度と頻度を減らします。深い呼吸はしばしばストレスの緩和を促進し、通常、生理学的機能に落ち着いた効果があります。深い呼吸を利用するには、ほてりの始まりにゆっくりと制御された深呼吸をしてください。毎分8セットの吸入露出に達するまで呼吸サイクルを遅くします。

   ヨガ

   • ヨガは、ほてりを減らして制御するもう1つの自然な方法です。ヨガは多くのポーズを提供します。これは、自然に回復し、体を冷却します。ヨガの間、ブロックや毛布などの小道具を使用すると、身体へのサポートも提供し、ほてりの特徴である緊張や握りを防ぐことができます。予防方法として、回復と冷却ヨガのポーズをワークアウトに組み込むことを検討してください。

   ハーブ

   • 一部のハーブは、ほてりの削減と制御に有益であることが証明されています。黒いコホッシュなどのエストロゲンの前駆体を含むハーブであるエストロゲン性ハーブは、しばしばホテルを減らし、子宮内のうっ血やけいれんを軽減します。 MACAなどの非エストロゲン性ハーブは、閉経症状を調節し、体のホルモンの産生をサポートし、ほてりを減らすのに役立ちます。

   演習

   • 運動は全体的な健康に有益であるだけでなく、不安を軽減するのにも役立ち、ほてりを減らします。軽い運動は、全体的にホルモンの健康をより良くすることを促進します。ほてりを減らして制御する方法として運動を活用するとき、楽しいものであまり激しくない運動の形を見つけてください。運動する前に適切にウォームアップし、トレーニング後に冷やしてください。ストレスはほてりを引き起こす可能性があるため、運動後にストレスの多い活動を避けてください。

   健康的な食事

   • 健康的な栄養摂取量は、ほてりを自然に減少させ、制御するために不可欠です。健康的な食事は、体の神経内分泌経路に栄養を与えるだけでなく、ホルモンと神経伝達物質のバランスに必要な微量栄養素を提供します。健康的な脂肪、果物、野菜、タンパク質を含む新鮮なホールフードで構成されるバランスの取れた食事を食べる。