月経のけいれんを緩和する方法

Women's Webによると、すべての女性の15％が、日々の活動を継続することから無力化する重度の月経けいれんに苦しんでいます。月経けいれんは、子宮の収縮によって引き起こされます。これらの収縮により、血液は子宮を離れることができます。けいれんの重症度は、子宮内層によって放出される分子化合物であるプロスタグランジンのレベルに依存します。月経のけいれんに苦しんでいる場合、毎月の期間をより耐えられるようにするためにいくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     イブプロフェンまたはナプロキセンナトリウムを含む市販薬を服用します。市販薬は収縮を緩和し、流れを軽減します。パッケージの用量の指示に従って、症状を感じ始めるとすぐに薬を服用してください。月経のけいれんは通常、あなたの期間の最初の数日間で最も強いです。症状は、期間の2日前に早く開始できます。

   • 2

     あなたの一日に運動を取り入れてください。月経の頃とその頃に運動すると、ストレスやけいれんが寄せ付けられます。心血管運動は、心拍数を上げるのに理想的です。ジムで楕円形のトレーナーを走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、使用したりできます。理想的には、1か月中運動する必要があります。

   • 3

     出生制御錠剤を服用してください。避妊薬には、流れを軽減し、けいれんを軽減するホルモンがあります。これを試すことにした場合は、処方箋を書く必要がある医師に相談してください。ピルを服用するために、医師の指示に従ってください。

   • 4

     あなたの食事に栄養価の高い食品を含めることにより、健康的な体重を維持してください。繊維が豊富な全粒穀物製品、野菜、果物、砂糖と塩が少ない食品を含めます。エストロゲンを生成する脂肪の獲得を避けたいです。あなたの体のエストロゲンレベルが不均衡な場合、それらは子宮のけいれんを引き起こす可能性があります。

   • 5

     けいれんと戦うために熱を使ってください。暑さは快適で、筋肉をリラックスさせます。あなたはあなたの下胃に加熱パッドを置くことができます、またはあなたは暖かいお風呂に浸ることができます。

   • 6

     アルコールやカフェインを避けてください。これらはけいれんを悪化させる可能性があるためです。代わりにホルモンのバランスを保つのに役立つ水を飲みます。