閉経と怒りにはどのような治療がありますか？

閉経期の直前の閉経期の直前に、閉経周辺期と呼ばれる期間中、多くの女性は、身体的変化に加えて、気分の変動と怒りを経験します。周囲周囲は怒りを引き起こし、他の気分が揺れ動くように見えるかもしれませんが、すでに存在する可能性のある問題を悪化させるのは、ホルモン産生の急速な変動です。幸いなことに、女性は多くの治療とライフスタイルの変化を利用して、閉経期の間に怒りを軽減しています。

1. 演習

   • 健康的なライフスタイルに組み込む最も簡単な変更の1つは、運動の追加です。エクササイズは、システム内のエンドルフィンの生産を後押しし、その後、気分が改善され、暴力的な気分変動が少なくなります。運動は、抗うつ薬と不安削減効果を備えた優れたストレス還元剤です。

     定期的に運動する女性は、通常、精神的健康の問題が少ない。週に3回だけ30分間歩くと、閉経周辺期の怒りの症状に大きな影響を与える可能性があります。

     ストレスと不安を感じているとき、これらの症状を緩和するより良い方法はありません。ジムであなたの欲求不満を取り除いてください。運動体制を開始する前に、医師に相談してください。気分変動の改善に気付くのに4か月もの定期的な運動が必要です。

   セロトニン

   • 体内のエンドルフィンの刺激に加えて、運動はセロトニンレベルを刺激して向上させます。セロトニンは、体内のプロセスとサイクルを向けるのに役立ちます。セロトニンのレベルは、食事に複雑な炭水化物を追加するなど、食事で改善することもできますが、運動は体内のセロトニンレベルを増加させる簡単な方法です。これにより、閉経中の女性がよりよく眠ることができ、ストレスと怒りのレベルが低下する可能性があります。

   ダイエット

   • 閉経中に怒りの症状を治療することになると、食事は不可欠な役割を果たします。タンパク質、特にオメガ3脂肪酸を含む食品が多い食事を食べるようにしてください。サケ、マグロ、サバなど、有益なオメガ3を食べるなど、より多くの魚を食べます。亜麻の種子油は、オメガ-3脂肪酸のもう1つの良い供給源であり、怒りとともにストレス、不安、うつ病に対処するのに役立ちます。砂糖、カフェイン、炭水化物の消費を制限します。

   サプリメント

   • あなたのライフスタイルに食事と運動を追加するとともに、閉経周辺期と閉経中の怒りの症状を助けるためにサプリメントを追加できます。

     アミノ酸トリプトファンは、トルコで最も有名に見られる天然化合物であり、自然な味とストレス解放者です。セロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。

     ガンマアミノ酪酸アシックまたはGABAは、気分変動と緊張のための優れた精神安定剤です。

     B複合ビタミンは、閉経期の女性の気分を高め、緊張とストレスレベルの改善に役割を果たすことができます。

   重要性

   • 閉経や閉経期にない女性と比較すると、閉経および閉経周辺期を経験している女性は、うつ病と主要な気分変動とともに、怒りを経験する可能性がほぼ2倍です。他の症状を治療するためにホルモン置換療法を服用している場合でも、上記の気分の変動や苦情を経験する可能性があります。

     怒りを含む閉経のすべての症状を治療するための包括的な計画については、医師に確認してください。