閉経周辺期の疲労の緩和

あなたが40代であり、ほてりのために寝汗時に目を覚ましているなら、あなたは一人ではありません。閉経期の閉経前の6年以上のエストロゲンレベルが低下すると、多くの女性の睡眠が妨げられる可能性があります。毎日寝て目覚めることで、より長く眠り、疲労を避けることができます。寝室を涼しく、暗く、換気を維持します。ゆるいフィッティングアパレルを着用しています。就寝前にアルコールを避けます。

1. 十分な休息を取得

   • すべての女性は、通常50歳から52歳までの閉経を経験しますが、それに至るまでの間、誰もが睡眠の問題を抱えているわけではありません。しかし、もしそうなら、睡眠の専門家は、いくつかの方法を試して、巻き落ちて十分な休息を得ることをお勧めします。睡眠不足は高血圧、脳卒中、心臓発作、糖尿病など、多くの問題に直面しているため、あなたの人生はそれに依存するかもしれません。

     私たちはしばしば子供たちを読んで夜寝るが、就寝前に自分自身がリラックスするのに時間がかかるのを忘れていた。熱いお風呂、牛乳のグラス、読書、瞑想、祈り、落ち着いた音楽を聴くなどの夜間の儀式は、あなたがくつろぐのに役立ちます。

   テレビのプラグを抜く

   • 翌日に何をする必要があるかを分析している目覚めている場合は、就寝前にTo Doリストを作成してください。テレビがあなたの心を刺激し、目を覚まし続けるかもしれないので、ニュースや他のテレビ番組を見ないでください。コンピューターでゲームをしたりプレイしたりすることはもう1つありません。

     ビール、ワイン、または別のアルコール飲料を飲むことも機能しません。睡眠科学者は、アルコールが睡眠サイクルを妨げると言います。あなたはより早く眠りに落ちるかもしれませんが、あなたは夜中にアルコールの離脱になり、頻繁に目を覚まし、深い眠りを防ぐでしょう。

   アルコールを避け、カフェイン

   • アルコールは、一部の女性のほてりを引き起こす可能性があります。カフェイン、ニコチン、ホットドリンクを避ける必要があります。多くの市販薬には、鎮痛剤、月経救済薬、ダイエット薬、アレルギー薬、冷たい薬、ビタミン、ミネラル、ハーブ製品などのカフェインが含まれていることに注意してください。

     一部の専門家は、午後3時以降にカフェイン入りの飲み物を飲むのをやめることをお勧めしますが、時間はあなたがいつ寝るか、そしてあなたがカフェインの効果にどれほど敏感であるかに依存します。

   より多くの睡眠のヒント

   • 睡眠とセックスのためだけの場所としてベッドを救ってください。あなたはベッドをストレスに関連付けるので、あなたの請求書を議論したり支払ったりしないでください。

     日中により多くの運動を得ることは実証済みのストレス解放者ですが、ほとんどの専門家は就寝前に約3時間前に棄権することを提案しています。

     また、ホワイトノイズマシンまたは静かなファンを接続することもできます。

   高麗人参の利点

   • 高麗人参はあなたの疲労を和らげるかもしれませんが、医師はあなたがどれだけ得ているかを知らずにエストロゲンを服用しているようなものであるため、通常はそれを提案しません。高麗人参のカプセルを服用することは、投与量を追跡するための最良の方法です。

     ほとんどの高麗人参製品には、ハーブ自体であるジンセノシドの痕跡のみが含まれています。高麗人参は空腹で服用する必要があります。服用してから最大2時間果物を食べないでください。ビタミンCやその他のビタミンサプリメントも、高麗人参が酸でよく吸収されないため、その後避ける必要があります。しかし、亜麻の種子油とビタミンEは、高麗人参の効果を高めることができます。

     ハーブは、不安、不安、または神経質な感情を与えることができる刺激剤です。糖尿病、高血圧、喘息、発熱、肺気腫、血液凝固の問題、心臓の不整脈がある人はそれを取るべきではありません。それは、より高い血圧、乳房の圧痛、不眠症、下痢、皮膚の問題、および発熱を引き起こす可能性があります。