女性のための怒り管理技術

怒りは他のすべてのように感情です。ポジティブまたはネガティブな方法で表現できます。多くの女性は、彼らが怒ることになっていないことを学びました、「素敵な女の子」は他の人の気持ちを大事にし、自分自身を抑制する必要があることを学びました。これらの女性は、うつ病につながる可能性のあるそれを埋める代わりに、健康的な方法で怒りを体験し、表現する方法を学ぶ必要があります。他の女性は怒りを爆発的に表現し、自分自身と周囲の人々に害を及ぼします。彼らも、より健康的な怒りの管理方法を学ぶ必要があります。

1. 怒り101

   • 怒りは、私たちの境界が侵害された兆候です。誰かが私たちに害を及ぼす方法で行動するとき、私たちが怒っていると感じないなら、それは私たちが長すぎる怒りを抑えている兆候であり、それに触れる方法を学ぶ必要があります。一方、最小のわずかな軽微または違反に腹を立てる人々は、資格の膨らんだ感覚を持っています。彼らは怒りを管理する方法を学ぶ必要があります。

   あなたの怒りを識別する

   • LCSWのLaura Petrachek博士は、女性専用の家庭内暴力治療の提供者としてサンフランシスコ保護観察部門で働く臨床心理学者です。彼女のウェブサイトに、Petrachekは怒りのコントロールのための7つのステップをリストしています。 1つ目は、「あなたの動揺から始める」ことです。あなたがコントロールを失う前にあなたがどのように感じるかを認識することにより、あなたはあなたの怒りを管理し始めることができます。あなたの感情を特定した後、彼女はあなたが彼らの背後にある考えを特定し、それらが健康でない場合、たとえば他の人をコントロールしようとしている場合、それらを変えようとすることをお勧めします。 Petrachekは、状況に関連する現実的な目標を設定し、建設的な行動をとることを勧めています。
     dr。 Andrea Brandt、PhD。、MFTは、女性の怒りの管理を専門としています。ブラント博士によると、「怒りは問題ではありません。問題は、そこにあるはずの感情を自分自身を取り除こうとするときです。」彼女は女性が自分の怒りを特定し、この強力な感情が彼らに教えようとしていることを学ぶことを奨励しています。

   ツールとしての瞑想

   • 多くの人が瞑想が落ち着くのに役立ちます。彼らは快適な位置に座って、ゆっくりと出入りすることから始まり、「息を吸って、怒りを感じます。呼吸して、私はそれを解放します」などの簡単なフレーズを暗唱することから始まります。理想的には、人々は1日2回20分間瞑想を実践しています。それは魔法の治療法ではありませんが、瞑想を通して、多くの人々は彼らがより穏やかで、すべての感情をよりよく管理できるようになります。